Bu duyguyu her şehirli bilir: “Artık yapamıyorum, gücüm yok, istemiyorum, yoruldum.” Bir battaniyenin altına uzanıp filmi açmak ve dünyadan saklanmak istiyorum. Bu henüz depresyon değil, ancak açıkça en becerikli durum da değil.
Bu çok yorucu, çünkü devam etmeniz gerekiyor ve yardım için bekleyecek yeriniz yok, bu yüzden kendinizi zorlamanız gerekiyor ve bu daha da fazla enerji israfına neden oluyor.
Çoğu zaman genç annelerden ve kendi işi olan, aynı zamanda bir tür çocuk olan annelerden de benzer ifadeler duyuyorum. Bu, haftanın 7 günü, günün 24 saati sürekli konsantrasyon ve sorumluluktur. Bu nedenle “üretimi” kesintiye uğratmadan enerji rezervlerini yenilemenin yollarını bulabilmek çok önemli.
[banner]Bu meditasyonu, boşanmayla geçen beş yıllık bir maratonun ve partnerimin işimi elinden alma girişimlerinin ardından bitiş çizgisini gördüğümde buldum, ancak artık koşacak gücü başka nerede bulacağımı bilmiyordum.
Her gece yatmadan önce bunu yapmaya başladım. Günde sadece 11 dakika yarışı bitirmeme ve zafer kazanmama yardımcı oldu. Bu onun için en iyi zamandır çünkü hafif dalgınlığa neden olabilir. Böbrekler üzerinde de çalışacağımız için bunu yapmadan önce bir bardak su içmek daha iyidir.
Koltuk altlarımızı gerdiğimizde, bu bölgede uçları olan otonom sinir sistemimizi uyarırız.
ANS, vücudun "otomatik" işlevlerini kontrol eder: örneğin kalp atış hızı, kan basıncını düzenler, nefes alma hızı vb. Esasen, bir uyarana (savaş veya kaç) tepki verme hızından ve sonrasında sakinleşmeden (gevşeme) sorumludur.
Örneğin uzun süreli stres ve sinir stresi ile bu denge bozulur ve stres hormonu kortizol artar, bu da ciddi rahatsızlıklara yol açar.
Bu hormon adrenal bezler tarafından salgılanır. Meditasyonda ellerimizi böbrekleri ve böbreküstü bezlerini “açmamıza” ve bu organlardaki gerilimi gidermemize olanak sağlayacak bir pozisyonda tutarız, bu da bizi stresin olumsuz etkilerinden kurtarır.
Ve sekiz parçalı nefes alma içimizde ilerleme gücü uyandırır.
Fiziksel beden düzeyinde kanı oksijenle zenginleştirir. Ekshalasyon, pulmoner dolaşımın kılcal damarlarında gaz değişiminin ve kanın oksijenle doymasının meydana geldiği, arteriyel kanın vücudun tüm organlarına gönderilmeden önce hazırlandığı gerçek nefes alma eylemidir.
O halde diyaframınızı mümkün olduğunca kullanarak tamamen nefes alın ve nefes verin.
Bu arada, nefes alma uygulamalarından doğru etkiyi almak istiyorsanız, normal yağ içeriğine sahip yiyecekler yiyin: Vücudun oksijeni emebilmesi için yiyeceklerde yağ asitlerinin bulunması gerekir.
Kollar dirseklerden bükülmüş, avuç içlerinin arkaları birbirine değiyor ve baskı yapıyor. Eller kalp merkezi seviyesine kaldırılır.