Janine Bloomfield
Yeni başlayanlar için meditasyon üzerine en iyi kitap hangisidir? Her yıl farkındalık ve meditasyon üzerine bir sürü yeni kitap çıkıyor ve sizin için meditasyona başlamaya yönelik en iyi kitaplar başkası için, hatta hayatınızın başka bir yerinde sizin için en iyisi olmayabilir. aldın mı? Yoksa değişen ben miyim?)
İşte yeni başlayanlar için en iyi ve en çok tavsiye edilen meditasyon kitaplarından bazıları.
Klasik Zen Mind, Beginner's Mind'den Nereye Giderseniz Gidin, Buradasınız ve %10 gibi popüler farkındalık kitaplarına kadar yeni başlayanlar için en iyi ve en çok tavsiye edilen meditasyon kitaplarından bazılarının bir listesini derledik.
Pema Chödrön ve Thich Nhat Hanh'ın da aralarında bulunduğu Batı'daki en iyi Budist meditasyon öğretmenlerinden bazılarının kitaplarına daha da sevindim.
Meditasyona başlamanız için hangi kitabın sizin için en iyi olduğunu nasıl anlarsınız? Buradaki açıklamalara bakın, bir kitapçıda veya internette birkaç sayfa okuyun ve hayatınızın bu anında hangisinin size hitap ettiğini görün.
Bir meditasyon kitabı, bir öğrenciyle o anda bulunduğu yerde buluştuğunda, sihir gerçekleşebilir.
Pema Chödron'un şefkatli yaşam hakkındaki klasik kitabının başlığında da belirtildiği gibi: “Olduğun Yerden Başla.”
Başlamak İçin En İyi Meditasyon Kitapları: Buradan Başlayın
Bu bölümdeki kitaplar, ilk meditasyon kitabınız için mükemmel bir başlangıç noktasıdır.
1. Meditasyon Nasıl Yapılır: Zihninizle Dost Olmak İçin Pratik Bir KılavuzPema Chödron
“Meditasyon, etrafımızda olup biteni kontrol edemediğimizde bize zihnimizle çalışma yeteneği verir.
Panik, kaygı ve korku, yaşamda deneyimlediğimiz büyük bilinmeyene verilen normal tepkilerdir. – ancak meditasyon yoluyla nefese, bedenlerimize, deneyimlediğimiz hislere geri dönmeyi öğrenebilir ve bunları tedavi edebiliriz. iyilikle duyumlar.”
Pema Chodron, Shambhala Budizmi'nin kurucusu Chögyam Trungpa Rinpoche'nin soyundan gelen Amerikalı bir Budist rahibedir.
Yeni başlayanlar için meditasyonla ilgili en iyi kitaplardan biri olan bu kompakt ama kapsamlı kitabı, yakın zamanda oluşturulmasına yardımcı olduğum yeni bir başlangıç meditasyon kursunun metni olarak seçtim. Meditasyonun pratik yönlerine ilişkin net talimatlar içerir. – duruş, nefes alma, düşünceler dağıldığında ne yapmalı, duygularla nasıl başa çıkılmalı – talimatların altında yatan Budizm'in temellerinin yanı sıra.
Onlarca yıllık uygulama ve bilgi birikiminden yararlanan Pema, şefkatle ve içtenlikle, içinde yaşadığımız modern ve kaotik dünyada günümüz insanın varoluş deneyimini onaylıyor ve ardından meditasyonun bize, istikrarımızı ve hayattaki temel neşemizi yeniden kazanmamıza yardımcı olacak şekilde deneyimlerimizle ilişki kurmayı nasıl öğretebileceğini gösteriyor.
hayat. Bilgilerini tazelemek isteyen yeni ve deneyimli meditasyonculara şiddetle tavsiye edilir.
2. Sade İngilizcede Farkındalık Bhante Henepola Gunaratana
"[Budist meditasyonu] gerçekliğin sürekli araştırılmasıdır, algılama sürecinin kendisinin mikroskobik bir incelemesidir.
Amacı genellikle dünyaya baktığımız yalanlar ve yanılsamalar perdesini yok etmek ve böylece nihai gerçekliğin yüzünü ortaya çıkarmaktır."
A Meditasyona yeni başlayanlar için klasik bir kitap. Sade İngilizcede Farkındalık, Vipassana geleneğini kullanarak Batılılara meditasyonu öğretmenin açık, kesin ve ciddi bir yöntemini sunuyor.
Büyük bir artı, çevrimiçi olarak ücretsiz bir PDF olarak mevcut olmasıdır. Meditasyonun önündeki engellerden biri kaldırıldı ve kendi içimde çalışmak zorunda kaldığım şey, pratik yapmak yerine meditasyon hakkında okumaktı. YouTube'da tenis videoları izleyerek tenis oynamayı öğrenmeye benziyor. Gerçek ilerleme ancak sahaya adım attığınızda başlayabilir.
Bu kitap sahaya çıkmanıza yardımcı olacak.
Ancak burada basit bir "Nasıl yapılır?" sorusundan çok daha fazlasını sunabilirsiniz. Bölüm “Neden Meditasyon Yapılır?” kötü haberi açıklıyor: umduğunuz kadar kolay değil - ve iyi haber: Kendinizi görmeyi ve kendinizi gerçekte olduğunuz kişi olarak kabul etmeyi öğrenerek, hayatın kaçınılmaz kaosu ve hayal kırıklıklarıyla ilişki kurmanıza olanak tanıyacak, zihninizle çalışmanın yeni bir yolunu öğrenebilirsiniz.
Bhante Henepola Gunaratana, öğrencileri tarafından Bhante J olarak bilinir.1968'de Amerika Birleşik Devletleri'ne gelen ve sonunda felsefe alanında doktora derecesi alan Sri Lanka'dan bir Theravada Budist keşişidir.
O zamandan beri Batılı izleyicilere Budizm'i öğretiyor.
3. Zen Zihni, Yeni Başlayanların Zihni: Zen Meditasyonu ve Uygulaması Üzerine Resmi Olmayan Konuşmalar, Shunryu Suzuki Roshi
"Yeni başlayanların zihninde birçok olasılık vardır, ancak uzmanlara göre bunlar azdır."
Shunryu Suzuki Roshi, Batı'daki ilk Soto Zen manastırını, Tassajara'daki Zen Dağı Merkezini kurdu.
ve San Francisco'daki Zen Merkezi. Halka açık konuşmalarının yer aldığı bu kitap ilk olarak 1970 yılında yayımlandı.
Bu klasik metin, Zen uygulamasının saflığını ve sadeliğini mükemmel bir şekilde aktarıyor. Gerçek bir aceminin en büyük ve değerli avantajı, henüz hiçbir şey öğrenmediğimiz için, başarı düşüncesinin bizi baştan çıkaramamış olmasıdır.
Suzuki, "yeni başlayanın zihninin" ne kadar sınırsız olabileceğini, karşılaştığı her şeye açık olabileceğini gösteriyor ve bu, ister gerçek bir başlangıç seviyesindeki biri olsun, ister onlarca yıldır pratik yapan biri olsun, meditasyon yapanlar olarak tam da olmak istediğimiz yer. Zen'in ne olduğunu ve size uygun olup olmadığını merak ediyorsanız bu kitap tam size göre.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Kitapları: Farkındalığın Klasikleri
Bu bölümdeki kitaplar farkındalığı net ve yararlı bir şekilde sunuyor.
4.
Nereye giderseniz gidin, İşte oradasınız Jon Kabat-Zinn“Dalgaları durduramazsınız ama sörf yapmayı öğrenebilirsiniz.”
Jon Kabat-Zinn genellikle modern farkındalık hareketinin babası olarak kabul edilir. Farkındalık temelli bir stres azaltma programı geliştirdi ve kurdu. (MBSR) 1979'da Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde.
Farkındalığın, kaygıdan kalp krizine kadar çok çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları olan hastalara yardım etmek için etkili yollar sağlayabileceğini fark etti. Pek çok hakemli çalışma bu yöntemlerin etkinliğini doğrulamıştır. Ancak yaşam tarzı değişikliklerinin hastalar için en zor olanı olduğu bilinmektedir. Uygulamalı bir Budist olan Kabat-Zinn, Budizm'in manevi dilini pratik dile tercüme etti.
Mezhepsel olmayan, tıbbi terimlerle Kabat-Zinn, meditasyon tekniklerinin geniş bir izleyici kitlesine ulaştırılmasına yardımcı oldu.
Nereye Gidersen Git, Buradasın'da, Kabat-Zinn'in konuyla ilgili ilk kitabı. Günlük yaşamda stresi yönetmede ilaç tedavisine sağlıklı bir alternatif olarak farkındalık uygulamasının durumunu özetlemektedir..
Bir meditasyon uygulamasına başlamanıza ve meditasyon yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacak pratik, basit bir kitap arıyorsanız.Nereye Giderseniz Gidin, Buradasınızbu, başlamak için harika bir yerdir.
5. %10 Daha Mutlu: Kafamdaki Sesi Nasıl Ehlileştirdim, Faydalarını Kaybetmeden Stresi Nasıl Azalttım ve Gerçekten İşe Yarayan Bir Kişisel Yardım Yöntemi Buldum - Gerçek Hikaye
"Meditasyon büyük bir halkla ilişkiler sorunu yaşıyor, bunun en önemli savunucuları sanki sürekli olarak kendilerine bir pan flütü eşlik ediyormuş gibi konuşuyorlar.
Bununla birlikte, eğer kültürel bagajı aşabilirseniz, şunu keşfedersiniz: meditasyon sadece beyniniz için yapılan bir egzersizdir. Kafanızdaki sesin sizi burnunuzdan yönlendirmesine izin vermemek için kanıtlanmış bir yöntemdir."
TV haber spikeri Dan Harris'in yazdığı bu son derece erişilebilir, saygısız ve okunabilir kitap, canlı televizyonda aşırı çalışma, stres ve "uzun süreli akıl sağlığı eksikliği" sonucu oluşan panik atak sonrasında meditasyon uygulamasıyla sadece "%10 daha mutlu" olma yolculuğunu anlatıyor.
Dan Harris, kişisel anılarını, mizahını ve sinir bilimindeki en son gelişmeleri bir arada kullanarak, inançsız ve şüpheci bir kişiden meditasyonun coşkulu bir din değiştiren ve savunucusu haline nasıl geldiğini gösterirken eğlendirir.
Herkes, Dan'in yaptığı gibi Dalai Lama ile meditasyonla ilgili bazı soruları yanıtlamak için bir röportaj planlayamasa da, hepimiz onun erişiminden ve bağlantılarından yararlanabiliriz.
Dan, meditasyonun herkes için nasıl erişilebilir olabileceğini ve onu hayatınıza nasıl entegre edebileceğinizi göstermek için mizah, dürüstlük ve hassasiyetle yazıyor. Aynı zamanda iyi bir ruh halinde kalmanızı sağlayacak anekdotlar ve büyük hikayelerle, önde gelen bir TV gazetecisinin hayatı üzerine eğlenceli bir oyun.
Adım adım talimatlar içeren Dan Harris'in Kitabı, meditasyona harika bir giriş niteliğindedir.
Harris'i seviyorsanız, ücretsiz podcast'ine ve web sitesindeki birçok kaynağa göz atın: Yüzde On Daha Mutlu.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Kitapları: Meditasyondaki Zorlukların Üstesinden Gelmek
Meditasyon zor olabilir, özellikle de yeni başlıyorsanız. Bu kitaplar meditasyon uygulamanızda ve hayatınızda ortaya çıkan zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
6.
Olduğun Yerden Başla: Şefkatli Yaşam Kılavuzu, Pema Chödrön"İhtiyacımız olan her şeye zaten sahibiz. Kişisel gelişime gerek yok. Kendimize yaptığımız tüm bu yolculuklar - sıkı çalışma: kötü olduğumuzdan korkmak ve iyi olduğumuzu ummak, çok sıkı sıkıya bağlandığımız kişilikler, öfke, kıskançlık ve her türlü bağımlılık 'Asıl zenginliğimize asla dokunmayın.
Güneşi geçici olarak örten bulutlar gibidirler... Ama sıcaklığımız ve ışıltımız her zaman tam buradadır. Biz aslında tamamen uyanık olmaya bir dakika uzaktayız.''
Nasıl Meditasyon Yapılır'ın mükemmel bir devamı olan Olduğun Yerden Başla, Budist zihin eğitimi uygulamasına ilişkin çalışmayı kullanır.
yemekkalplerimizi uyandırmamıza ve uygulamamızı güçlendirmemize yardımcı olur. Lojong öğretileri, varsayımlarımıza meydan okuyan ve bize hayatımızda karşımıza çıkan her şeye açık olmayı öğreten kısa sloganlar şeklini alır. Stresle başa çıkmak için sıklıkla kullandığımız alışılmış korku temelli davranış kalıplarına değinerek, bu streslerle baş etmenin başka bir yolu olarak kendimize ve başkalarına karşı şefkati nasıl uyandırabileceğimizi gösteriyor.
Pema, bu evrensel sorunları açıklamak için çeşitli Budist kutsal yazılarından yararlanır ve kendi hayatından çağdaş örnekler kullanır.
Olduğun Yerden Başlayınkötü olarak algıladığımız şeyleri saklamak veya hızla düzeltmek yerine öfke, depresyon, hayal kırıklığı ve kaygı gibi hayatımızdaki "gereksiz şeyleri" kendimizde ve başkalarında şefkat uyandırmanın bir aracı olarak kullanabileceğimiz radikal bir konumdan gelir.
Bu zamansız klasik, tekrar tekrar döndüğüm kitaplardan biri.
7. Her Adımda Barış: Günlük Yaşamda Farkındalığın Yolu Thich Nhat Hanh
“Barış burada ve şimdi, kendimizde, yaptığımız ve gördüğümüz her şeyde mevcuttur. Sorun onunla temas halinde olup olmadığımızdır.. Mavi gökyüzünün tadını çıkarmak için uzaklara gitmemize gerek yok..
Güzel bir çocuğun gözlerinin tadını çıkarmak için şehrimizi, hatta mahallemizi terk etmemize gerek yok.. Soluduğumuz hava bile bir neşe kaynağı olun.”
Dünya Her Adımda, çoğumuzun en son çocukken gerçekten deneyimlediği neşeli ve minnettar ruhu yeniden canlandırmalarına yardımcı olarak yeni başlayanların meditasyon yapmayı öğrenmelerine yardımcı olabilecek ilham verici, şiirsel ve aldatıcı derecede basit bir kitap.
Thich Nhat Hanh, öğrettiklerini bu kadar samimiyet, netlik ve doğrulukla uygulamaya koyan ve yazan ender öğretmenlerden biridir.
hissettiğim kendiliğindenlik, sadece onun vizyonunun doğru olabileceğine inanmak değil, aynı zamanda onu okuyarak benim de bunu bir an için bile olsa başarabileceğime inanmak. Takipçileri tarafından "Thay" olarak bilinen, 1973'ten 2022'de 95 yaşında ölene kadar Fransa'da yaşayan ve öğretmenlik yapan, uluslararası tanınırlığa sahip Vietnamlı bir Zen Budist keşişiydi.
Onun öğretileri, farkındalığın her an uygulayabileceğimiz bir şey olduğu, huzur ve neşe dolu bir hayata yol açabileceği gerçeğine odaklanıyor.
İnsan var olmadığı için karşılaştığımız sorunlar varmış gibi davranmıyor ve bunları küçümsemiyor. Bunun yerine, dünyayla etkileşim kurmanın, insan yaşamının değerli armağanının farkına varmanın ve yüzleşmek zorunda olduğumuz her şeyin ortasında her günü en iyi şekilde nasıl değerlendirebileceğimizin farklı bir yolunu sunar.
İster bir katedralden ister telefon çalsın, her zil duyduğumuzda bir anlığına farkındalık için durmak veya tohumlar, toprak, çiftçiler ve hatta onu bize getiren güneş ışığı da dahil olmak üzere yediğimiz yemeğe giren her şeyi hayal etmek gibi birçok pratik farkındalık egzersizi içerir.
yediğimiz yemekle birlikte var olmanın bir yolu olarak.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Kitapları: Budizm'i Keşfetmek
Bu bölümdeki kitaplar, Budist meditasyon ve ruhsal keşif geleneğine erişilebilir bir giriş sağlar.
8. Buda'nın Öğretilerinin Kalbi: Acıyı Huzura, Neşeye ve Özgürlüğe Dönüştürmek Thich Nhat Hanh
"Acı çekmeden büyüyemezsin.
Acı çekmeden hak ettiğin huzuru ve neşeyi alamazsın. Lütfen acından kaçma. Onu kabul et ve ona değer ver. Buda'ya git, onunla otur ve ona acını göster. O sana sevgi dolu nezaket, şefkat ve anlayışla bakacak ve sana gösterecektir. acınızı kabullenmenin ve onu derinlemesine anlamanın yolları... Anlayış ve şefkatle hem kalbinizdeki yaraları hem de dünyanın yaralarını iyileştirebilirsiniz."
Batı'da uyguladığımız meditasyonun geleneksel Budist öğretileriyle ilişkisi nedir?
Thich Nhat Hanh, temel Budist öğretilerinin net bir tanımını sunuyor; bu, kendilerine öğretilen uygulamaların ne kadarının doğrudan Budizm'den geldiğini ve ne kadarının diğer geleneklerden veya öğretmenlerden entegre edildiğini anlamaya çalışan meditasyona yeni başlayanlar için çok yararlı.
Dört Yüce Gerçek, Sekiz Katlı Yüce Yol ve diğer temel Budist öğretileri (Budizm internetten çok önce listeler icat etmiş gibi görünüyor), Thich Nhat Hanh modern çağ için açık ve anlaşılır yorumlar sunuyor.
Basit, şefkatli ve çoğunlukla aşkın şiirsel sözlerle Buda'nın Öğretilerinin Kalbi, kütüphanenizde ihtiyaç duyacağınız referans kitabıdır. meditasyonlar..
9. Manevi Materyalizmde Çığır Açan Chogyam Trungpa Rinpoche
“Herhangi bir manevi uygulamanın ana hedefinin egonun bürokrasisinden çıkmak olduğunu anlamak önemlidir.
Bu, egonun sürekli olarak daha yüksek bir seviyeye, daha maneviyata, daha aşkın bir bilgi, din, haysiyet, muhakeme, rahatlık veya egonun aradığı her şeye yönelik çabasından çıkmak anlamına gelir. manevi materyalizmden kurtulun.”
Eğer siz de benim gibi bir kafede bir arkadaşınızla bilinç, dualizmsizlik ve hayatın anlamı hakkında konuşarak 3 saat geçirmeyi düşünen türden biriyseniz ve günü geçirmenin harika bir yoluysa, Çığır Açan Manevi Materyalizm'in tam olarak aradığınız meditasyon ve Budizm'e giriş olduğunu görebilirsiniz.
Dürüstçe söyleyebilirim ki, ilk bölümü okumam, meditasyonla ilgili bir kitaptan edindiğim aydınlanma deneyimine en yakın deneyimdi.
Manevi arayışın, zenginlik veya seks arzusu kadar bağımlılık yapıcı ve yıkıcı bir arzu haline gelebileceği fikri, birdenbire, yıllar içinde bu kadar çok ruhani öğretmen tarafından neden reddedildiğimi anlamamı sağladı.
Sonraki bölümler Tibet Budizmi'nin daha ezoterik ilkelerini araştırırken, ilk bölümler Çığır Açan Manevi Materyalizm'i ele aldı. meditasyon yapan nesillere şüpheciliklerini aşmaları ve uygulamaya gerçekten dalmaları için ilham verdi.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Kitapları: Sonraki Adımlar
Yani kitabı okudunuz ve uygulamaya başladınız ancak hâlâ sorularınız var.
Meditasyon pratiğinizi bir sonraki seviyeye taşımak ister misiniz? Yüz yüze veya çevrimiçi bir meditasyon kursu düşünün.
Burada listelenmeyen, yeni başlayanlar için favori bir meditasyon kitabınız var mı? Bu listedeki kitaplardan birini okudunuz mu ve bir fikriniz var mı? Bunun size yardımcı olup olmadığını bilmek istiyoruz.. Yorumlarda bizimle paylaşın.
Ve hala arıyorsanız, İngilizce dilinde en çok okunan Budist dergilerinden biri olan Tricycle Dergisi'nin eklerini içeren bu tam listeye göz atın.
Bu makale, Shambhala topluluğu üyelerinin meditasyon ve meditasyondaki bireysel yolculukları hakkında düşüncelerini sunan Shambhala.org Topluluk Blogunun bir parçasıdır.
maneviyat..
yazar hakkında
Janine Bloomfield, şu anda Yönetim Kurulu'nda görev yaptığı Seattle Shambhala Merkezi'nin bir üyesi ve öğretmenidir. 20 yılı aşkın süredir meditasyon yapıyor ve yüzlerce yetişkine ve çocuğa meditasyon yapmayı öğretti. Bir bilim adamı, iklim değişikliği politikası danışmanı ve teknoloji startupı kurucusu olarak çeşitli kariyeri boyunca meditasyon uygulaması, işyerinde daha becerikli, dirençli ve uyumlu olmasına yardımcı olan paha biçilmez bir araç haline geldi.
Üç çocuklu bir eş ve anne olarak meditasyon onun daha iyi bir dinleyici, daha az tepki veren, ilişkilerde daha esnek ve şefkatli olmasına yardımcı oldu.