Bu, derin psikolojinin kurucusu, uzun süredir meditasyon yapan ve meditasyon öğretmeni olan BSc DipBSoM Ross Edwards tarafından yürütülen 30 dakikalık ücretsiz bir meditasyondur.
Bugün sesle çalışıyoruz, duyduğumuz seslere dikkat ve netlik getiriyoruz. An be an gerçekten dinleme pratiği yapıyoruz ve bunu hafife alma eğilimimize karşı çalışıyoruz.
Bu harika bir pratik ve bunu yapmamızın birkaç nedeni var:
- Duygular, onlara tüm dikkatimizi verdiğimizde büyük bir neşe ve tatmin kaynağıdır,
- Meditasyonda kritik olan bazı temel dikkat becerilerini güçlendiriyoruz,
- Kendimizi sürekli olarak hayata dair düşünceleri sınıflandırdığımızı ve üst üste getirdiğimizi görüyoruz
- alışma veya duyularımızdan kopma eğilimimize karşı
- bu, günlük yaşam için harika bir uygulamadır: sürekli duyarız, ama gerçekten dinliyor muyuz?
Farkındalığın temel görevi, duymanın farkında olmak, yalnızca burada olanı, anbean, yükselen ve giden sesleri duymak, seslerin içinde ve altında sessizlik, anlık deneyimin hoş, nahoş veya nötr olarak yorumlanmasının ötesinde, tüm tanımların ve yargıların ötesinde, tüm düşüncelerin ötesinde olmaktır.
herhangi bir şey...
Jon Kabat-Zinn
Sesler üzerine 30 dakikalık meditasyon: Başlamadan önce
Buna 30 dakika kesintisiz zaman ayırabildiğinizden emin olun. Başlamadan önce, uygun şekilde hazırlanmak için beş dakikanızı ayırın.
Meditasyonda yeniyseniz, dikkatinizin dağılmadığı, sessiz ve rahat bir yer bulmanızı öneririm.
30 dakika boyunca hareketsiz duracağımız için duruş kritik önem taşıyor.
Basit bir pozla başlamak istiyorsanız, boynunuza bir yastık koyarak sert bir yüzeye uzanın veya bir sandalye alıp vücut ağırlığınızı öne vererek oturun.
Fakat birkaç dakikanız varsa, en iyi meditasyon pozları hakkındaki makaleme göz atın ve ardından mükemmel pozu yakalamak için bu üç ipucunu izleyin. Bu ipuçları meditasyon yolculuğunuz boyunca size yardımcı olacaktır.
Nasıl hissetmeniz gerektiğine veya bu meditasyonun sizin için ne yapacağına dair tüm beklentilerinizi bir kenara bırakın ve kendinizi talimatlara teslim edin.
30 Dakikalık Ses Meditasyonu: Rehberli Ses
Bu 30 dakikalık meditasyonda, devam etmeden önce ideal duruşu (rahat, simetrik, uyanık) bularak başlıyoruz.
meditasyon.
Çevrenizdeki sesleri, yorumlarınızın ve tercihlerinizin ötesinde, oldukları gibi duymaya çalışın. Ve bu meditasyonun amaçları doğrultusunda, sessizliği ses olarak değerlendirin.
YouTube'daki 30 dakikalık rehberli meditasyonumu dinleyin.
Sonraki Adımlar
Bu meditasyonu denediğinize göre, sonraki adımlarınız neler?
Bu dinleme şeklinin alışkanlık haline gelmesi zaman alır ve her şey uygulamaya bağlıdır.
Bu meditasyonu iki hafta boyunca her gün 30 dakika yapmanızı öneririm.
Ayrıca bunu günlük yaşamınıza da dahil etmenizi öneririm. Söylediğim gibi sesler sürekli gelip gidiyor ve her biri olağanüstü bir netlik ve dikkatle dinlemeye davettir. İster kafede, ister yürüyüşte, ister evde olun, günlük yaşamınızda bu meditasyonu 5-10 dakika deneyin.
Ayrıca 20 dakikalık ücretsiz rehberli nefes meditasyonum ve bununla birlikte kullanabileceğiniz başka bir vücut taraması meditasyonum var.
Temel farkındalık uygulamalarını öğrenmek istiyorsanız, altı haftalık çevrimiçi kursuma katılmayı düşünün.
Temellerini öğrenin farkındalık meditasyonu yapın ve manevi pratiğinizde güçlü bir temel oluşturun.
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyonu çevrimiçi kursu size teknikler, ipuçları ve keşiflerle dolu 20'den fazla ders sunar.
Bu, en önemli farkındalık tekniklerine ve kendinizi derinlemesine keşfetmeye yönelik altı haftalık bir yolculuktur.