Sevgi-Nezaket Meditasyonu (LKM) sırasında, kişi kendine ve başkalarına sevgi dolu nezaket ve şefkat göndermekle meşgul olur. Bu kişisel bakım tekniği, kişinin şefkat ve empati kapasitesini keskinleştirir, böylece kendi sevgisini ve nezaketini alabilir ve etrafındaki canlılara özverili sevgi gönderebilir.
Sevgi-şefkat meditasyonunu düzenli olarak uygulayanlar daha fazla bağışlayıcılığa, kendini kabule ve bağlılığa sahiptir.
Wisconsin-Madison Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmada, en azından uzun süredir sevgi-şefkat meditasyonu uygulayan Tibetli keşişlerin ve meditasyoncuların fMRI taramaları alınmıştır.
10.000 saat. Taramalar, bu insanların beyin devrelerinin, diğer insanların duygularını ve öznel hislerini tanıma konusunda aktif kontrol gruplarına göre daha büyük bir yeteneğe sahip olduğunu gösterdi. Ayrıca, LMB'yi ne kadar uzun süre uygularlarsa, bağlantılar o kadar güçlü oluyor ve olumlu duygulara yönelik kapasiteleri de o kadar artıyor.
Bu çalışma, sevgi-şefkat meditasyonunun zihinsel sağlıkta muazzam iyileşmeler sağladığını gösteriyor.
Sevgi-şefkat, kişinin koşulsuz sevgi kapasitesini diğer meditasyon uygulamalarından daha fazla artırır. Bize bu sevgiyi ailemizin ve arkadaşlarımızın ötesine taşımayı, böylece kendimizi, yabancıları ve genel olarak dünyayı kucaklamayı öğretiyor.
LCM aracılığıyla, çatışma durumlarında karşılaştığımız kişiler için sevgiyi, empatiyi ve şefkati bulmayı öğreniriz.
İnsanlar arasındaki önemli farklılıklar sonuçları etkileyebilse de, sevgi-nezaket meditasyonu uygulamasının birçok güçlü faydası vardır. Uygulayıcıların öznel refahını artıran bu faydalardan bazıları şunlardır:
OLUMLU DUYGULARI ARTIRIR
Kısa bir sevgi-şefkat meditasyonu uygulaması, olumsuz belirtilerin azaltılmasına ve olumlu duyguların artmasına yardımcı olabilir. Yedi haftalık bir çalışma, çalışmanın sonunda katılımcıların kendilerini daha enerjik, tatmin olmuş, neşeli, sevilmiş ve minnettar hissettiklerini, bunun da genel olarak yaşam tatminlerini artırdığını ortaya çıkardı.
ÖZEL ELEŞTİRİYİ AZALTIR
Öz eleştiriyi azaltır ve öz sevgiyi artırır; bu, kaygı yaşayan ve kendine aşırı sert davranan kişiler için çok önemlidir. Kendini kabul, kendini tatmin etmek için sağlıklı bir zihnin gelişimini teşvik eder. Aynı zamanda kendimiz ve başkaları için empati ve şefkati artırır, bu da daha anlayışlı olmamızı ve ilişkileri güçlendirmemizi sağlar.
KRONİK AĞRIYI TEDAVİ EDİYOR
Araştırmacıların kronik bel ağrısını azaltmak için sevgi-şefkat meditasyonunu kullandığı sekiz haftalık bir çalışmanın sonuçları, farkındalık meditasyonu katılımcılarının çalışmanın sonunda ağrı ve psikolojik sıkıntıda daha fazla azalma olduğunu ortaya çıkardı. Daha ileri araştırmalar, migren ve baş ağrılarında da gerginliği önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
KAYGIYI, STRES VE DEPRESİF BELİRTİLERİ AZALTIR
PubMed'e göre sevgi-nezaket meditasyonu, borderline kişilik bozukluğu da dahil olmak üzere duyguları ve zihinsel bozuklukları düzenlemek için davranışsal terapide kullanılıyor. Depresyondan mustarip kişilerin uzun süreli bakımın getirdiği stres, sosyal kaygı, öfke ve eşlerle yaşanan çatışmalarla başa çıkmalarına yönelik psikolojik bir müdahale olarak.
Farkındalık temelli stres azaltma yoluyla olumlu duyguları teşvik eden, pozitif psikolojinin bir biçimi olarak duygusal düzenleme sağlar. Nezaket ve şefkat meditasyonu uygulamasının stres yönetimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
PubMed'de yapılan bir çalışmaya göre, sevgi-nezaket meditasyonunun sık sık uygulanması yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.
Kromozomun yaşlanmayla ilişkili kısmını (telomerler) yaşları eşleştirilmiş bir kontrol grubuyla karşılaştırır. Ne kadar uzunsa biyolojik olarak o kadar gençiz. Sevgi-şefkat uygulayan kadınların telomerlerinin daha uzun olma ihtimalinin daha yüksek olduğu bulunmuştur.
Sevgi-şefkat meditasyonu yapmanın birçok yolu vardır.
Her varyasyon, iyi niyet ve sevgi dolu duygular üreten temel bir psikolojik işlemi kullanır.
İşte deneyebileceğiniz basit ve güçlü bir sevgi-nezaket meditasyon tekniği:
Bu olumlu duygusal duyguya odaklanın. Sevgi duygularını içinize çekin, olumsuzluk ve gerginliği nefesinizden verin.
Yakın olduğunuz biriyle başlayın ve o kişiye minnettarlığınızı ve sevginizi ifade etmeye başlayın. Bu duygusal duyguya tutunun. İsterseniz seçtiğiniz cesaretlendirici cümleleri tekrarlayın.
Sırayla onları şükran ve sevgiyle görselleştirin. Dilediğiniz kadar arkadaşınız ve aile üyeniz üzerinden bu yolu takip edin.
Sevgi-şefkat uygulamasının size nasıl hissettirdiğinin farkına varın ve gün boyunca bu duyguları ziyaret etmenize izin verin.
Bu meditasyon uygulamasının belirli bir mucidinin olup olmadığı bilinmiyor.
Yaklaşık 2.500 yıl önce Antik Hindistan'da icat edildi.
Sevgi-İyilik Meditasyonu veya Maitri, antik Hindistan'da ortaya çıktı ve çeşitli Budist geleneklerinden geldi. Kendisi de dahil olmak üzere tüm varlıklara karşı koşulsuz nezaketle karakterize edilen zihinsel durumu ifade eder.
Evet, sevgi-nezaket uygulaması işe yarıyor.
Bu meditasyon uygulamasını ve bunun kişinin sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini destekleyen kapsamlı araştırmalar vardır.
Sevgi-nezaket meditasyonunu her gün uygulamak, içinizdeki şefkati geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca meditatif mantralarda ortaya çıkan şefkat günlük yaşamınıza da getirilebilir.
Başka bir deyişle, vaaz ettiğiniz şeyi uygulayın. Kendine şefkat, nezaket eylemleridir, kendiliğinden yargılamadır. Sevgi-şefkat meditasyonunu ne kadar çok uygularsanız, o kadar kolaylaşır.
Sevgi-şefkat meditasyonu nasıl uygulanır
Sevgi-şefkat ve şefkat meditasyonu: psikolojik müdahale potansiyeli
Kronik sırt ağrısı için sevgi-şefkat meditasyonu Pilot çalışma sonuçları
Sevgi-şefkat meditasyonu uygulaması insanlarda telomer uzunluğunun artmasıyla ilişkilidir
Araştırmalar Şefkat Meditasyonunun Beyin.
Sevgi ve Nezaket Meditasyonunun 7 Güçlü Faydası