Aşağıdaki egzersizler hamilelik sırasında günlük yoga uygulamaları için uygundur. Sizi doğuma hazırlayacak, sağlığınızı ve rahatlama yeteneğinizi korumanıza yardımcı olacaklar.
Kundalini yoga egzersizini yaparken FARKLI olmaya çalışın.
Bu kurallar size bu konuda yardımcı olacaktır:
1. Hangi egzersizi yaptığınızı bilin.
2. Aksi belirtilmedikçe üçüncü göze konsantre olun.
3. Dikkatinizi bedende tutun. Vücudun içinde bulunduğu gerilimi ve hareketi hissedin.
4. Derin nefes alın ve ardından egzersizi yaparken ritmik, tam bir nefes almaya başlayın.
5.
Son olarak derin nefes alın ve üçüncü göze konsantre olun. Nefesinizi birkaç saniye tutun. Tamamen nefes verin. Derin nefes almayı ve nefes vermeyi bir veya iki kez tekrarlayın. Her egzersizi günde en az 40 kez yapın. Ustalığa ulaştığınızda süreyi artırın ama asla kendinizi tükenme noktasına zorlamayın.
Kelebek
Cinsel sinir gerginliği veya kelebek.
Düz bir yüzeye oturun. Bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı bir araya getirin, çenenizi sıkıştırın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yüzeye yaklaştırın. Sırt mümkün olduğu kadar düzdür. Daha sonra, bir süre düzenli egzersiz yaptıktan sonra perinenizi, kalçalarınızı ve uyluklarınızı rahatlatırken dizlerinizle yere ulaşmaya çalışın. Nefes almak yavaş ve derindir.
1-3 dakika kadar devam edin. 1 dakika ile başlayın. Kasık kemiğinden bacağın iç kısmı boyunca ayak bileğine kadar uzanan "cinsel siniri" gerer.
Hayati sinirin gerilmesi.
Bir bacağınızı öne doğru uzatın, diğerini bükün ve ayağınızı düz bacağınızın uyluğunun iç kısmına yerleştirin. Ayak başparmağınızı tutun ve tırnağa baskı uygulayın (hipofiz bezini uyararak).
Nefes alın ve omurganızı yukarı doğru uzatın. Nefes verin - kalçalardan başlayarak düz bir şekilde öne doğru gerin. Alnınızı yere indirmeyin. Bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın. Her bacak için 1-3 dakika. Yaşamsal siniri gererek bacağın arka kısmındaki ve sırtın alt kısmındaki kasların esnekliği üzerinde çalışır, kabızlığı ve şişkinliği önlersiniz.
Bu sinir size cesaret ve dayanıklılık verir. Bu, eğer hayati sinirleriniz sıkışırsa aşırı heyecanlanma ve huzursuz olma eğiliminde olduğunuz anlamına gelir. Tersine, eğer gerginseniz hayati sinirler kasılır. Hayati sinirin veya tıbbi terimlerle siyatik sinirin sıkışması, sırtın kavislenmesiyle belirlenebilir. Büyüyen rahmin ağırlığı sırt ve karın bölgesi kasları tarafından yeterince desteklenmediği için bu sorun çoğu zaman hamile kadınları rahatsız etmektedir.
Alt sırt kaslarındaki gerginlik, omurları sıkıştırır veya doğru konumlarından uzaklaştırır, bu da siyatik sinirlerin sıkışmasına veya iltihaplanmasına neden olabilir. Bu da kalçalarda ağrıya neden olur ve uylukların dış yüzeyine yayılır.
Omurganın bükülmeleri
önizlemedeki fotoğrafa da bakın
Dört ayak üzerinde durup nefes alın, başınızı yukarı kaldırın ve aynı anda sol bacağınızı geriye doğru kaldırın.
Bükülmekten kaçınarak pelvisinizi yere paralel tutmaya çalışın. Nefes verirken çenenizi göğsünüze doğru bırakın ve dizinizi göğsünüze yaklaştırın. 1 dakika kadar devam edin. Rahatlamak. Sağ bacakla 1 dakika boyunca tekrarlayın.
Çömelme
Çömelme. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin.
Dizlerinizi bükün ve çömelin. Ayaklar tamamen yerde olmalıdır; bu bir dinlenme seçeneğidir. Veya ayak parmaklarınızın üzerinde dengede durmanız gerekir; bu aktif bir pozisyondur. Uygulamanın başında dengeyi korumaya yardımcı olmak için sırtınızı duvara yaslama ihtiyacı hissedebilirsiniz. Ayrıca üst bedeninizin ağırlığını desteklemek ve başınızı rahat ve öne doğru eğik tutmak için arkanızdaki bir sandalyeye veya yatağa yaslanabilirsiniz.
Bu poz doğuma hazırlanmanın ana pozudur. Pelvik tabanı daha geniş açar ve pelvisin mümkün olduğu kadar açılmasını sağlar. Çömelme perine bölgesindeki kan dolaşımını artırır, bu da perine kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olur. Uyluk kasları gerilir ve kalça eklemleri doğum sırasında en etkili pozisyona döndürülür. Kasılma aşamasında karga pozisyonunu ancak bebeğin kafası zaten dahilse kullanabilirsiniz.
Aksi takdirde başın aşağı inmesi zor olacaktır. Çömelme, itmek için harikadır çünkü... leğen kemiğini 1,5 cm daha yükseğe açar, bu da ilerleyen bebeğe daha fazla alan sağlar. Rahim ağzınız adet öncesi yumuşak veya açık ise bu pozu UYGULAMAYIN. Pelvisin açılmasını sağlar ve dolayısıyla bebeğin ileri doğru hareket etmesini sağlar. Fetüsün ve kadının iç organlarının ağırlığı nedeniyle zayıf bir rahim açılabilir ve erken doğuma neden olabilir.
Pelvik eğimler
Alt bacağınız düz olacak şekilde yan tarafınıza yatın.Üst bacak dizden bükülerek diz yere, ayak bileği ise düz bacağa yaslanır.
Alt kol başın altına bükülmüş veya başınız yastığa dayanıyor. Üstteki el sırtın alt kısmına dayanır. Omurganızın hareketini hissedin. Nefes alırken karnınızı öne, kuyruk kemiğinizi geriye doğru eğin. Nefes verirken pelvisinizi ileri doğru hareket ettirin (bükülmenin dolgunluğuna dikkat edin), böylece rahim midenin daha derinlerine iner. Bu şekilde kuyruk kemiği aşağı doğru kıvrılacaktır.
Bu hareketi yavaşça yapın ve farkında kalın. Bu, siyatik sinirle ilgili sorunları düzeltmek için en iyi egzersizlerden biridir. Buna aktif pelvik salınım denir.
Hamile kadınlara yönelik bu Kundalini yoga egzersizlerinin her kadın için bu önemli dönemde uyum bulmanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Hamilelik ve yoga anne adayının sağlığına, uyumuna ve güzelliğine giden yoldur ve bebek için ilk ruhsal pratik egzersizleridir.
Web sitemizde her zaman hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey kullanıcılar için bir yoga turu bulabilir ve rezervasyon yaptırabilirsiniz.
Yorumlar: Natalya Makarova
Fotoğraflarda yoga eğitmeni Elena Biryukova var. Fotoğraflar Anna Khrustaleva tarafından çekilmiştir
Gfhome.ru portalında doğal doğum konusuyla ilgili diğer makaleler
Evde suda doğum
Doğal yöntemler kullanılarak doğum sırasında ağrı nasıl hafifletilir