Okuyucularımız için faydalı olacağını düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. Sürecimiz şu şekildedir.
Meditasyon eski bir gelenek olabilir, ancak dünya çapındaki kültürlerde sakinlik ve iç uyum duygusu yaratmak için hala uygulanmaktadır.
Uygulama pek çok farklı dini öğretiyle ilişkilendirilse de meditasyon bir inançtan ziyade bilinçte bir değişiklik, farkındalık kazanmak ve huzura ulaşmaktır.
Yoğun programlarımızın ve zorlu yaşamlarımızın ortasında stresi azaltma ihtiyacının arttığı bu günlerde meditasyon giderek daha popüler hale geliyor.
Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış yolu olmasa da ihtiyaçlarınıza uygun ve kişiliğinizi tamamlayan bir uygulama bulmak önemlidir.
Dokuz popüler meditasyon uygulaması türü vardır:
- farkındalık meditasyonu
- spiritüel meditasyon
- odaklı meditasyon
- hareket meditasyonu
- mantra meditasyonu
- aşkın meditasyon
- aşamalı gevşeme
- sevgi dolu nezaket meditasyonu
- görselleştirme meditasyonu
Her meditasyon tarzı herkese uygun değildir.
Bu uygulamalar farklı beceri ve zihniyet gerektirir. Hangi uygulamanın sizin için uygun olduğunu nasıl anlarsınız?
Meditasyon yazarı ve beslenme uzmanı Mira Dessey, "Rahat olduğunuz ve uygulamaya teşvik edildiğiniz şey budur" diyor.
Farklı meditasyon türleri ve nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Farkındalık meditasyonunun kökenleri Budist öğretilerine dayanır ve Batı'daki en popüler meditasyon tekniğidir.
Farkındalık meditasyonunda, zihninizden geçen düşüncelerinize dikkat edersiniz. Düşünceleri yargılamaz veya onlara karışmazsınız. Siz sadece herhangi bir modeli gözlemleyin ve not edin.
Bu uygulama konsantrasyonu farkındalıkla birleştirir. Herhangi bir bedensel duyumu, düşünceyi veya duyguyu fark ederken bir nesneye veya nefesinize odaklanmayı yararlı bulabilirsiniz.
Bu tür meditasyon, tek başına kolayca uygulanabildiğinden, kendisine rehberlik edecek bir öğretmeni olmayan kişiler için iyidir.
Manevi meditasyon, Hıristiyan inancının yanı sıra Hinduizm ve Taoizm gibi Doğu dinlerinde de kullanılır.
Çevrenizdeki sessizliği yansıtmanız ve Tanrınız veya Evren ile daha derin bir bağlantı kurmanız açısından duaya benzer.
Uçucu yağlar genellikle ruhsal deneyimleri geliştirmek için kullanılır.
Popüler seçenekler şunlardır:
- Franktütsü
- Mür
- Adaçayı
- Sedir
- Sandal Ağacı
- Palo Santo
Ruhsal meditasyon evde veya ibadethanede uygulanabilir. Bu uygulama sessizlik içinde gelişen ve ruhsal gelişim arayanlar için faydalıdır.
Konsantrasyon meditasyonu, beş duyudan herhangi birini kullanarak konsantrasyonu içerir.
Örneğin nefesiniz gibi içsel bir şeye odaklanabilir veya dikkatinizi odaklamak için dış etkileri kullanabilirsiniz.
Gong dinlerken veya mum alevine bakarken mala boncuklarını saymayı deneyin.
Bu uygulama teoride basit olabilir, ancak yeni başlayanlar ilk başta dikkatlerini birkaç dakikadan fazla sürdürmekte zorlanabilirler.
Eğer zihniniz dağılıyorsa, pratiğinize dönüp dikkatinizi yeniden odaklamanız önemlidir.
Adından da anlaşılacağı gibi, bu uygulama, hayatlarında biraz daha fazla odaklanmaya ihtiyaç duyan herkes için idealdir.
Hareket meditasyonu dendiğinde çoğu insanın aklına yoga gelse de, bu uygulama ormanlık alanda yürüyüşleri, bahçe işlerini, qigong'u ve diğer hafif hareket biçimlerini içerebilir.
Bu, hareketin size rehberlik ettiği aktif bir meditasyon şeklidir.
Hareket Meditasyonu Eylemde huzuru bulan ve dikkatin dağılmasını tercih eden insanlar için uygundur.
Mantra meditasyonu, Hindu ve Budist gelenekleri de dahil olmak üzere birçok öğretide belirgin bir şekilde yer alır. Bu tür meditasyon zihni temizlemek için tekrarlanan sesleri kullanır.
Bu, popüler "Om" gibi bir kelime, ifade veya ses olabilir.
Mantranızın yüksek sesle mi yoksa yumuşak sesle mi söylendiği önemli değildir. Mantrayı bir süre tekrarladıktan sonra daha uyanık ve çevrenize uyum sağlayacaksınız. Bu, daha derin farkındalık düzeylerini deneyimlemenizi sağlar.
Bazı insanlar mantra meditasyonunu sever çünkü nefese odaklanmaktansa kelimeye odaklanmayı daha kolay bulurlar.
Bu aynı zamanda sessizliği sevmeyen ve tekrarlamayı seven insanlar için de iyi bir uygulamadır.
Transandantal meditasyon popüler bir meditasyon türüdür. Bu uygulama, bilim camiasında çok sayıda çalışmanın konusu olmuştur.
Her uygulayıcıya özel bir mantra veya bir dizi kelime kullanılarak, mantra meditasyonundan daha özelleştirilebilir.
Bu uygulama, yapıyı seven ve meditasyon uygulamaları konusunda ciddi olanlar içindir.
Aşamalı gevşeme, aynı zamanda vücut taraması meditasyonu olarak da bilinir, vücuttaki gerilimi azaltmayı ve rahatlamayı teşvik etmeyi amaçlayan bir uygulamadır.
Genellikle bu meditasyon türü, vücuttaki bir grup kasın yavaş yavaş sıkılıp gevşetilmesini içerir.
Bazı durumlarda, gerginliği azaltmak için vücudunuzda hafif bir dalganın aktığını hayal etmenizi de teşvik edebilir.
Bu meditasyon biçimi genellikle egzersiz öncesi stresi azaltmak ve rahatlamak için kullanılır.
yatak.
Sevgi dolu şefkat meditasyonu, kendine ve başkalarına karşı şefkat, nezaket ve kabul duygularını artırmak için kullanılır.
Bu genellikle zihni başkalarından sevgi almak üzere açmayı ve ardından sevdiklerine, arkadaşlarına, tanıdıklarına ve tüm duyarlı varlıklara bir dizi iyi dilek göndermeyi içerir.
Bu tür meditasyon şefkat ve nezaketi teşvik etmek için tasarlandığından, öfke veya öfke duyguları yaşayanlar için ideal olabilir.
kırgınlık.
Görselleştirme meditasyonu, olumlu sahneleri veya görüntüleri görselleştirerek rahatlama, huzur ve sakinlik duygularını geliştirmeyi amaçlayan bir tekniktir.
Bu uygulamayı yaparken, sahneyi canlı bir şekilde görselleştirmek ve mümkün olduğunca fazla ayrıntı eklemek için beş duyunun tümünü kullanmak önemlidir.
Görselleştirme meditasyonunun başka bir biçimi, odaklanmayı ve motivasyonu artırmayı amaçlayan belirli hedeflere ulaşmayı başardığınızı hayal etmeyi içerir.
Birçok kişi bunu kullanır.
ruh hallerini iyileştirmek, stresi azaltmak ve iç huzuru teşvik etmek için görselleştirme meditasyonu.
Başlamanın en kolay yolu sessizce oturup nefesinize odaklanmaktır. Eski bir Zen atasözü şöyle der: "Çok meşgul olmadığınız sürece, her gün 20 dakika meditasyonda oturmalısınız. Daha sonra bir saat oturmalısınız."
Ceza yapmak istemem, 5 veya 10 dakika bile olsa kısa bir süre ile başlamak ve oradan yukarıya doğru ilerlemek en iyisidir.
The Urban Monk'un yazarı ve Well.org'un kurucusu Pedram Shojai, "Günde 20 dakika boyunca tutarlı bir şekilde oturun ve bunu art arda 100 gün boyunca yapın" diyor.
"Kaosu dağıtmak için gün boyunca fazladan 2-5 dakika meditasyon ekleyin; kısa sürede faydalarını hissetmeye başlayacaksınız."
Meditasyonun birçok faydasını destekleyen çok sayıda kanıt var.
Meditasyon yardımcı olabilir:
- Depresyon semptomlarını hafifletmek
Faydaları ister anekdotsal ister bilimsel olarak kanıtlanmış olsun, günlük meditasyon uygulamasını takip edenler yaşamları için faydalarından emindir.
İster stresi azaltmak, ister ruhsal aydınlanmayı bulmak, huzuru bulmak veya hareket ederek ilerlemek isteyin, size uygun bir meditasyon uygulaması vardır.
Konfor alanınızın dışına çıkıp farklı türleri denemekten korkmayın. Neyin işe yaradığını bulmak genellikle biraz deneme yanılma gerektirir.
Dessie, "Meditasyon için zorlamaya gerek yok" diyor. "Zorlarsak rutin hale gelir. Nazik, düzenli uygulama sonuçta destekleyici, destekleyici ve keyifli hale gelir.
Olasılıklara açık olun. Meditasyonun o kadar çok farklı biçimi vardır ki, birisi çalışmıyorsa veya kendini rahatsız hissediyorsa, yeni bir tane deneyin."
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, altı kitabın yazarı, blog yazarı, sağlıklı yaşam savunucusu, meme kanseri ve Hashimoto hastalığından kurtulan kişidir.
O sadece Pink Fortitude, LLC'nin Başkanı ve CEO'su değil, aynı zamanda dünya çapındaki kadınlara ilham veren bir konuşmacı olarak övgülerle dolu etkileyici bir özgeçmişe sahip. Onu Twitter'da @PinkFortitude'da takip edin