Kendini sevme sesli meditasyonu

Kendini kabul etme ve kendi imajını iyileştirme üzerine meditasyon

Sesli meditasyonun yapısı

Kendini kabul ettiği için Anna Stepanyan'a teşekkür ederiz. Meditasyon, kronik zihinsel ve duygusal stresin engelini kaldırmak için kişisel geçmişin olaylarını yeniden deneyimlemek üzere tasarlanan dönüşümsel meditasyon türüne aittir. Bu versiyonda -kendisi hakkında oluşan olumsuz inançların dönüştürülmesi için. Sesli meditasyon iki versiyonda sunulur: meditasyonun başlangıcında rahatlatıcı bir blokla ve rahatlatıcı bir blok olmadan.

Gevşeme seçeneğini meditasyonun başlangıcında uygulamanızı öneririm; ana meditasyondan önceki rahatlama, duygusal gerilimin daha yoğun bir şekilde serbest bırakılmasına büyük ölçüde katkıda bulunur.

Sesli meditasyon 4 ana bloktan oluşur:
İlk blok - meditasyonun doğru uygulanması için kısa bir tavsiye niteliğinde talimat (süre 1 dakika).
İkinci blok - bedeni rahatlatmak, mevcut duygusal stresi azaltmak ve hayal gücünü takıntılı düşüncelerden kurtarmak için giriş niteliğinde bir rahatlama bloğu (süre 6,5 dakika).
Üçüncü blok - kendinizin içsel imajını iyileştirmek için ana blok.

İçsel "ben-imgenin" iyileşmesi, içsel şifacıyla yeniden bağlantı kurulması ve ardından yeniden birleşme sırasında ortaya çıkan duyguların deneyimlenmesi yoluyla gerçekleşir.

Dördüncü blok pasif müzik dinlemeye yönelik bir müzik bloğudur. Bu sesli meditasyon bloğu, dönüşümden çıkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Tüm görüntülere biraz ara verin ve müzik dinleyin.

Dönüşüm için meditasyon tekniği

• Meditasyon kapalı gözlerle yapılmalıdır. Gevşemeyi artırmak için karanlıkta veya gece göz maskesi kullanarak meditasyon yapabilirsiniz.
• Sesli meditasyon sırasında vücut pozisyonu - uzanma veya uzanma.
• Sesli meditasyonun tamamı boyunca hareket edemeyecek veya hareket edemeyecek şekilde bir vücut pozisyonu alın.

  Bu şekilde maksimum rahatlamayı sağlamak mümkündür. Eğer hareket edemiyorsanız endişelenmeyin, küçük hareketler oldukça kabul edilebilir.

• Meditasyon süreci sırasında dikkatin yoğunlaşma derecesi farklı olabilir - tüm meditasyon boyunca tamamlanabilir, geçici olarak kaybolabilir veya sesli meditasyonun başından sonuna kadar tamamen yok olabilir.

  Tüm seçenekler kabul edilebilir; sizin için işe yarayanı yapın ve bir şeylerin yolunda gitmediğinden endişelenmeyin. Dikkatli çalışmadan tamamen pasif dinlemek de kabul edilebilir - takıntılı düşüncelerden kaçmak ve rahatlamak için sadece müzik ve ses dinleyin.

• Meditasyon süreci sırasında bedensel hassasiyet farklı olabilir - vücudun tüm kısımları hissedilebilir ve bazıları hiç hissedilemez.

  Meditasyonu baştan sona tamamladığınızda vücudunuzda herhangi bir his hissetmemeniz de mümkündür - bu normaldir, sadece hafızanızı ve hayal gücünüzü kullanın. Antrenmanlarla vücudun hassasiyeti geliştirilebilir. Ayrıca meditasyon sürecinde vücudun farklı bölgelerinde ağrı, ağırlık, karıncalanma, sıcaklık gibi değişen yoğunluklarda çeşitli duyular ortaya çıkabilir.

  Sesli meditasyon sırasında ortaya çıkan tüm bunlar ve diğer semptomlar bedenin iyileşmesinin bir işaretidir ve korkulmaması gerekir. Korku ve kaygı hissi iyileşmeyi ve yenilenmeyi yavaşlatabilir.Eğer değişen yoğunlukta semptomlar ortaya çıkarsa, tüm dikkatinizi hissin ortaya çıktığı bölgeye yönlendirin ve tüm hislerin serbestçe geçmesine izin verin.

  Kural olarak, bu durumda tüm duyular geçer ve çözülür. Unutmayın - sesli meditasyon sırasında vücutta ortaya çıkan herhangi bir olağandışı his, tamamen olumlu bir sinyaldir!

• Duygusal duyarlılık da farklı olabilir - herhangi bir duygunun tamamen yokluğundan, yüksek yoğunluklu bir duygusal deneyime kadar.

  Duyguların her türlü tezahürü kabul edilebilir ve arzu edilir.

• Duyguların kendisini deneyimlemek, meditasyon süreci sırasında ortaya çıkan duyguları en üst düzeye çıkarmakla ilgilidir. Tüm duyguların ortaya çıkmasına izin verin ve ortaya çıkan hallerde kendinizi kabul edin. Duygularınızı güçlendirmek için, tüm görüntüleri olabildiğince canlı, canlı ve ayrıntılı olarak hayal etmeye ve deneyimlemeye çalışın, sanki hayal gücünüzde meydana gelen olaylar şu anda ve burada oluyormuş gibi.

  Ortaya çıkan görüntüler hem birinci şahıstan hem de dışarıdan sanki bir gözlemciden geliyormuşçasına deneyimlenebiliyor. Her iki özdeşleştirme seçeneği de kabul edilebilir.

• Meditasyon sözcükleri ne pahasına olursa olsun uyulması gereken katı talimatlar DEĞİLDİR. Sesli meditasyonun kelimeleri ve görüntüleri, çağrışımlar yoluyla hafıza ve hayal gücünün etkinleştiricileri olarak hareket eder.

  Bu nedenle paradoksal bir etki ortaya çıkabilir - olumlu kelimeler ve görüntüler olumsuz duyguları uyandırabilir. Bu nedenle dikkatinizi ortaya çıkan duygulara, görüntülere ve anılara yöneltmek, metni net bir şekilde takip etmemek en doğrusu olacaktır. Hayal gücünüzü serbest bırakın. Ayrıca anıların, duyguların ve olayların çağrışımsal düzenlenmesiyle bağlantılı olarak, meditasyon görüntüleriyle doğrudan ilişkili olmayan görüntüler ve durumlar ortaya çıkabilir.

  Bu durumda bilinçdışına güvenin ve meditasyon metnine atıfta bulunmadan gelen görüntüleri ortaya çıkarın. Bu durumda, bilginin ruh tarafından sembolik olarak işlenmesi gerçekleşir. Sembolik görüntüler aynı zamanda duygusal gerginliğin giderilmesine de yardımcı olur.

• Dönüşümsel ses meditasyonları sırasında nefes almanın bilinçli kontrolü gerekli değildir.

  Tam tersine, dönüşümsel meditasyon sırasında nefes almanın kendi haline bırakılması gerekir çünkü nefesin yoğunluğu kendiliğinden değişebilmektedir. Vücudun nefes almanın yoğunluğunu bağımsız olarak düzenlemesine izin verin - yoğun nefes almak istiyorsanız yoğun nefes alın, rahat nefes almak istiyorsanız rahat nefes alın.

• Dönüştürücü ses meditasyonlarını gerçekleştirmenin olası sıklığı, istenen sonuç elde edilene kadar haftada bir veya ikidir.

  Sesli meditasyon seansları arasında kabul edilebilir minimum aralık 2 gündür. Örneğin, Pazartesi günü meditasyon yaptıysanız, bir sonraki seansı Perşembe günü yapmak en uygunudur.

• Ayrıca çalışmayı kapsamlı hale getirmek için sitede bulunan diğer sesli meditasyonları da kullanın. Kronik duygusal stresin kapsamlı tedavisi, ruhun ve bedenin iyileşmesini büyük ölçüde hızlandıracaktır.

• Dönüşümsel meditasyonun sonucunu pekiştirmek için iç gözlem yapılması tavsiye edilir. Kendi kendine analiz hem kısa hem de ayrıntılı bir biçimde gerçekleştirilebilir. Kısa bir kişisel analiz formunda, hangi duyumları, duyguları, durumları, farkındalıkları, içgörüleri, hangi sebep-sonuç ilişkilerini takip edebildiğinizi ve her gün kararlarınızı bilinçsizce etkileyen şeyleri kaydedin.

  Kendi kendini analizin genişletilmiş biçiminde, daha derin düşünceler serbest bir biçimde ifade edilebilir. Her iki kendini analiz yöntemi de hiç yoktan iyidir. Geri bildirim veya tavsiye almak için kişisel analizinizi bana uygun herhangi bir şekilde gönderebilirsiniz.