Çalkantılı zamanlarımızda, iç huzurunu nasıl koruyacağımızı öğrenmek önemlidir. Bunu yapmak için bir psikoterapistin pahalı hizmetlerine para ödemenize gerek yoktur; İlk önce meditasyon yapmayı öğrenmelisin. Bu eski uygulama sadece psiko-duygusal durumu stabilize etmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığı da iyileştirir ve hatta yaşlılığı geciktirir.
Meditasyon uygulamaları kendi başınıza pratik yapmanıza yardımcı olabilir.
Bunu kimler yararlı bulabilir?
Tecrübeli bir mentorun rehberliğinde meditasyon yapmayı öğrenmek en iyisidir. Ancak ilgi çekici kurslar ve özellikle kişisel öğretmen bulmak her zaman mümkün olmuyor. Bu nedenle pek çok kişi ilgili literatürü okuyarak ve videoları izleyerek uygulamada ustalaşmaya çalışıyor.
Bu yolun umutları var ama çok fazla zaman ve büyük bir azim gerektiriyor.
Soruna uygun fiyatlı bir çözüm, meditasyon için özel ücretsiz uygulamalardır. Akıllı telefonunuza böyle bir yazılım ürünü yükleyerek uygun zamanda meditasyon yapabilirsiniz.
Bu tür uygulamaları kullanmak şu kişiler için faydalı olacaktır:
- stres, kaygı, huzursuzluk yaşayanlar;
- hafıza bozulması, konsantre olamama sorunu yaşayanlar;
- bağımlılıklarla baş etmek isteyenler;
- rahatlayamayanlar;
- farkındalık eğitimi alanlar.
Ve ayrıca herkes için.
uykuyu normalleştirmek, daha iyi bir refah elde etmek, sevdiği biriyle, çocuklu bir ailede ve iş yerindeki bir ekiple ilişkilerini normalleştirmek isteyen.
Sayısız sayıda uygulama oluşturuldu, bu nedenle seçim kolay olmayacak. Bazı uygulamalar ücretsizdir ancak birçoğunun gelişmiş işlevlere sahip ücretli sürümleri de vardır.
Seçiminizi kolaylaştırmak için aşağıda yeni başlayanlar ve deneyimli olanlar için en iyi meditasyon uygulamalarının bir listesi bulunmaktadır.
Yeni Başlayanlar İçin
Uygun olmayabilecek uygulamalara para harcamamak için ücretsiz içerikle başlamak en iyisidir. En iyi ücretsiz meditasyon uygulamalarından oluşan bu seçki, doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır.
Headspace
Andy Puddicombe tarafından geliştirilen basit bir uygulama.
İçerik İngilizce ama her şey o kadar basit ki, dili bilmeden de anlayabilirsiniz. Yeni başlayanlar için uygundur. Headspace paylaşımlı bir yazılımdır, ücretsiz taban acemi kullanıcılar için yeterlidir, derinlemesine bir program almak isteyenler ücretli aboneliğe kaydolmaya davet edilir.
Insight Timer
Rus sürümü desteğiyle eşit derecede popüler bir seçenek.
Kütüphanede 6.000 farklı meditasyonun yanı sıra pratik amaçlı müzik de bulunmaktadır. Ayrıca bu uygulamada benzer düşüncelere sahip insanlarla iletişim kurabilirsiniz, bu da dünyanın farklı yerlerinde arkadaşlar bulmanıza yardımcı olacaktır.
Meditopia
Hazır programlarla paylaşımlı ücretsiz bir uygulamadır. Derin nefes almayı kullanan basit uygulamalar olduğu gibi duygularınızı ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğreten daha karmaşık uygulamalar da vardır.
Ayrıca günlük görevler ve raporlar içeren adım adım zorluklar da mevcuttur.
Zihinsel mentor
Uygulamayı ayarlarken mentorun sesini ve arka plan müziğini seçersiniz. Ayrıca bilgilerinizi ve çalışmayı planladığınız yaşam alanını da belirtmeniz gerekiyor. Örneğin, “Aile” veya “Finans”. Ancak yalnızca aboneliğe göre geniş bir seçim var; ücretsiz sürümde geliştirilebilecek yalnızca iki alan vardır - "Başarı" ve "Sevgi".
Kurulumu tamamladıktan sonra "akıl hocası" isteğe uygun günlük onaylamaları oluşturacak ve okuyacaktır.
Uyanma
Çeşitli sorunları çözmeye yönelik çok sayıda kısa meditasyon içerir. Örneğin sinirliliği düzeltmeye veya kaygıyı gidermeye yönelik uygulamalar var.
Aura
Kullanıcının duygularını dikkate alan ve kullanıcının duygusal durumunu dikkate alarak meditasyonu seçen ilk uygulama.
Program en son teknolojileri kullanıyor.
Uygulama, not alabileceğiniz, duygularınızı kaydedebileceğiniz kişisel bir günlüğe sahiptir. Günde bir kez üç dakikalık meditasyon ücretsizdir. Ücretli sürümde meditasyon sayısı sınırlı değildir.
"Serotonin"
Yeni başlayanlara meditasyonun temellerini öğretecek ve deneyimi olanlar için kişisel programlar oluşturmaya yardımcı olacak yerli bir gelişme.
Uykuyu iyileştirmeye yönelik kurslar, aralıklı nefes alma programları var. Ücretli ve ücretsiz bölümler içerir. Dezavantajı ise yalnızca iPhone için uygun olmasıdır.
Uygulama türleri
Uygulamanın temellerinde uzmanlaştığınızda, özel meditasyonlara geçebilirsiniz. Hedeflerinizi dikkate alarak bir program seçmelisiniz. Örneğin uykusuzluktan kurtulmanız gerekiyorsa, farkındalık eğitimi veren bir program kullanmamalısınız.
Şu anda kullanıcılara aşağıdaki meditasyon uygulamaları türleri sunulmaktadır:
- Rehberli.
En sık meydana gelir. Uygulamada, sesli ve görsel görüntüler kullanılarak kullanıcıya, istenilen duruma kolaylıkla ulaşabileceği bir eylem programı sunulmaktadır.Rehberli uygulamaların genellikle stresi hafifletmeye yardımcı olmak veya size bir nesneye odaklanıp gerisini görmezden gelmeyi öğretmek gibi belirli bir teması vardır. Rehberliğe ihtiyaç duyan kullanıcılar için uygundur.
- Farkındalık için.
Şimdiki an farkındalığı becerilerini geliştirmeye yönelik gelişmiş programlar. Kurs, farkındalık geliştirmeyi amaçlayan çeşitli tekniklerden oluşmaktadır.
- Mantraları dinlemek için. Belirli bir frekanstaki seslerin dinlenmesi önerilir. Konsantrasyon geliştirmek ve iç huzuru sağlamak için kullanılır.
- Rahatlamak için. Bu, kendi başına rahatlayamayan ve çabuk uykuya dalamayanlar için bir yardımdır.
- Bireysel.
Kullanıcı isteklerine göre meditasyon oluşturabilen teklifler. Kural olarak onlara ödeme yapılır.
- Oyun. Meditatif uygulamaları oyun unsurlarıyla birleştirerek dersleri daha eğlenceli hale getiriyorlar. Çocuklar ve yetişkinler için uygundur.
Sonuç
Meditasyon pratiğini kendi başınıza öğrenmeyi planlıyorsanız özel uygulamaları kullanın.
Bu yaklaşım, kullanışlı olması ve fazla çaba gerektirmemesi nedeniyle iyi sonuçlar verir. Herkes günde bir veya iki kez meditasyon seansına birkaç dakika ayırabilir ve zamanla bu uygulamalar hayatın bir parçası haline gelecek ve hedeflerine ulaşmada iyi bir yardımcı olacaktır.