Meditasyon – gizemli bir ormana benziyor: bazı insanlar orada sadece ağaçları görüyor, bazıları ise; diğer dünyalara açılan portal. Gizli mi yoksa rahatlamanın etkili bir yolu mu? Soru tartışmalı. Burada muhteşem ritüeller ya da uğursuz büyüler yok, sadece sessizlik ve kendi kendine dalma var.
Dışarıdan bakıldığında – taştan bir Buda gibi nilüfer pozisyonunda donmuş bir adam.
Ama durun bir dakika! İfşaatlar, içgörüler ve hatta süper güçlere dair kısa bakışlar bile bu sessizlikte doğar. Doğulu ezoterik guruların öğrencilerine meditasyon uygulamalarında ustalaşmalarını bu kadar ısrarla tavsiye etmeleri boşuna değil.
Aynı mistik maceracı Carlos Castaneda'nın bile cephaneliğinde meditasyon egzersizleri vardı.
Sorun şu ki, yeni başlayanlar için fitil genellikle tütsü çubuğunun yanmasından daha hızlı sönüyor. Batılılaşmış zihniyet, anında sonuç almayı ve meditasyon yapmayı talep eder; şey ince. Doğuda öğrenci, bariz bir ilerleme görmese bile yıllarca öğretmenin talimatlarına uyarak, koşulsuz olarak öğretmene güvenir.
Meditasyon, yağmur damlalarının bir taşı keskinleştirmesi gibidir: fark edilmeden ama kesinlikle bilinci dönüştürür.
Birçok kişi, tüm hisleri ve başarıları kaydeden bir meditasyon günlüğü tutmanızı tavsiye eder. Dürüst olmak gerekirse denedim. Ancak aydınlanma yerine yalnızca can sıkıntısı ve rutin hissi aldım. Her nefesi ve kalp atışını kaydetmek meditasyonu sıkıcı bir işe dönüştürür.
Ayrıca bu ifşaatlarla daha sonra ne yapmalı? Gizlilik – her şeyden önce!
Meditasyon dünyasına dalmadan önce kendinize şunu sorun: Buna neden ihtiyacım var? Birkaç hafta sonra denemekten vazgeçip hayal kırıklığına uğramamak için. İşe yaramıyor! Basiret ve telepati hayal ediyorsanız, hızlı sonuçları unutun. Bu, yıllar süren sıkı bir eğitim ve elbette doğal bir yatkınlık gerektirecektir.
Ancak mistik zirvelere ulaşmaya çalışmasanız bile, iyi seçilmiş bir meditasyon tekniği kesinlikle daha kısa sürede fayda sağlayacaktır.
Önemli olan – kendi ritminizi, kendi yolunuzu bulun ve bir mucize beklemeyin, sadece içinizdeki sessizliğin tadını çıkarın. Sonuçta, bazen en önemli şeyler tam olarak donduğumuzda gerçekleşir.
Meditasyon: sadece rahatlama değil, aynı zamanda ruhun iyileştirilmesi
Batı'da meditasyon genellikle sıradan rahatlamayla karıştırılır.
Bilirsiniz, rahatladım, uzandım, stresimi attım. Ve benzer görünüyor çünkü meditasyonun ilk aşaması; Bu gerçekten bedenin ve zihnin derin bir rahatlamasıdır. Takıntılı düşüncelerden kurtularak stres hormonu olan kortizol seviyesini ve sinir sistemini azaltıyoruz. Ancak rahatlama - bu buzdağının sadece görünen kısmı.
Gerçek meditasyon çok daha derinlere iner, biyoenerjimizi ve ruhsal gelişimimizi etkiler.
Derin düşünceye eğilimli olan Doğulu insanlar, yüzyıllardır meditasyon tekniklerini geliştiriyorlar. Farklı inançlara ait dini metinlerde zihni sakinleştirmeyi ve kendini suya kaptırmayı amaçlayan uygulamalara göndermeler bulunabilir. Meditasyonun asıl amacı; Bazılarının istediği gibi süper güçlerin kazanılması değil, karakterin ve dünya görüşünün geliştirilmesi.
Evet, ışınlanma ve zihin okuma hayalleri kuranlara sıkıcı gelebilir ama gerçek gücün yattığı yer burasıdır.
Sonuçta bilincimiz dünya fikrini oluşturur. Bilinci değiştirerek etrafımızdaki dünyayı değiştiririz. Büyülü yeteneklere gelince, onlar da bir yan etki olarak Hintli yogiler gibi kendi kendilerine gelişebilirler.
Raja Yoga öğretilerinde meditasyon pratiğinin zirvesi - samadhi durumu. Bu, bilincin öyle bir berraklığa ve derinliğe ulaştığı zamandır ki, kişi ruhsal potansiyelini mutlak olarak ortaya koyar.
Bu duruma ulaştığınızı hayal edin. Astral uçuşlar, gizli ritüeller, zenginlik ve güç - tüm bunlar anlamını yitiriyor. Bu, aydınlanmış bir insanın hayatının boş ve anlamsız hale geldiği anlamına gelmez.
Tam tersine, Hint inançlarına göre, önünde her türlü dünyevi arzu ve cennet fikrini aşan sınırsız kendini gerçekleştirme fırsatları açılır. Meditasyon - Bu sadece stresi azaltmanın bir yolu değil, aynı zamanda içsel potansiyeli ortaya çıkarmanın ve yaşamı yeniden düşünmenin bir yoludur.
Bu, ruhunuz için yeni, benzeri görülmemiş fırsatlara erişim sağlayan bir güncelleme indirmek gibidir.
Düşüncelerinizi evcilleştirmek: Meditasyon dünyasına ilk adım (aptallar için talimatlar)
Böylece meditasyonu denemeye karar verdiniz. Harika! Nirvana ve aydınlanmayı bir süreliğine unutun, ilk hedefiniz – maymunun zihnini evcilleştirin.
Basit ama önemli bir şeyle başlayalım.
1. Adım. Bir sessizlik adası yaratıyoruz. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman seçin. Telefonunuzu kapatın (evet, tamamen!), perdeleri kapatın ki dış dünya dikkatinizi dağıtmasın. İnanın ilk etapta bu çok önemli. Zamanla gürültülü bir otobüste bile meditasyon yapmayı öğreneceksiniz, ancak şimdilik – huzur ve sessizlik.
2.
Adım. Konfor – her şeyimiz.Mümkün olduğu kadar rahat olacağınız şekilde oturun. En ufak bir rahatsızlık belirtisi olmamalıdır. Mümkün olduğunca rahatlayın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Zor geliyorsa rahatlamak için müziği açın. Bu aşama genellikle beş dakikadan fazla sürmez. Saatinize bakmayın! Kendinizi rahat hissettiğinizde bir sonraki adıma geçin.
3.
Adım. Gözünüzde canlandırın ve rahatlayın. Görselleştirmeye dayalı farklı rahatlama teknikleri vardır. Kendinizi bir ormanda, güneşli bir çayırın yamacında, bir tapınakta ya da sadece kendinizi iyi ve sakin hissettiğiniz bir yerde hayal edin. Daha sonra vücudunuzun farklı bölgelerine tek tek dikkat etmeye başlayın ve onları gevşetin. Ayak parmaklarınızın ucundan başınızın üstüne kadar.
4.
Adım. Nefes almak – şimdiki zamana demir atmak. Bu kilit noktadır. Nefesinize odaklanın ve tüm düşünceleri aklınızdan uzaklaştırmaya çalışın. Sadece her nefes alıp verişinizi sayın ve başka hiçbir şey düşünmeyin. Dikkatiniz dağılır ve yolu kaybederseniz baştan başlayın. Yüze kadar saydığınızda egzersiz tamamlanmış sayılır.
Önemli!
İlk başta garip hisler ortaya çıkabilir: sanki vücut kaybolmuş veya tam tersine boyut olarak artmış gibi bir his. Korkma! Bu iyi. Zihniniz yalnızca yeni deneyimlere uyum sağlıyor. Olağandışı hisleri bilerek beklemeyin; kendilerini hissettiremeyebilirler. Ve tek başlarına hiçbir şey ifade etmezler.
5. Adım. Tamamlama. Egzersizi bitirdikten sonra birkaç dakika sessizce oturun.
İlk seferinde her şey yolunda gitmezse cesaretiniz kırılmasın. Konsantrasyon – Bu özellikle yeni başlayanlar için zor bir iştir. Unutmayın, meditasyon - sanki bir kası çalıştırıyormuş gibi. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz. Ve bu arada, sihir yapmayı planlayıp planlamadığınıza bakılmaksızın konsantrasyon, hayatta sizin için çok faydalı olacaktır.
Yani – huzur ve sükunete doğru!
Nefes saymaktan sessiz tefekküre: yeni başlayanlar için ileri düzey bir kurs
Tebrikler! Nefes alıp verişlerinizi saymakta ustalaştınız ve maymun zihniniz artık o kadar aktif bir şekilde sarmaşıkların üzerinden atlamıyor. Ama rahatlamayın, bu sadece başlangıç. Gelişmiş meditasyon tekniklerinin çoğu, önemli konsantrasyon ve görselleştirme becerileri gerektirir.
Acele etmeyin! Yalnızca kendinizi hazır hissettiğinizde bir sonraki aşamaya geçin.
Bugün tefekkürden bahsedeceğiz – özel bir yaklaşım gerektiren büyüleyici bir teknik. Özü, sözlü açıklamalar olmadan dünyayı doğrudan görmeyi öğrenmektir. Bir şeye baktığımızda (bir sandalyeye, bir ağaca, bir kediye) zihnimiz onu hemen güzel/çirkin, büyük/küçük, tüylü/kel gibi etiketlemeye başlar.
Derin düşünme bize bir nesneyi yargılamadan, önyargısız ve filtreler olmadan olduğu gibi görmeyi öğretir.
Her şeyi düşünebilirsiniz: gün doğumu, duvar kağıdındaki bir desen, hatta klinikteki kuyruk. Önemli olan, nesnenin güçlü duygular uyandırmaması. Nötr bir şeyle başlayın: bir taş, bir çiçek, bir bardak su. Ve lütfen televizyonu kullanmayın!
Pek çok kişi zaten sabahtan akşama kadar zombi kutusu üzerinde düşünüyor ve bunun pek bir faydası yok.
Nasıl çalışır:
1. Rahatlama. Tamamen rahatlamanızı sağlayacak rahatlama teknikleriyle başlayın.
2. Derin düşünme. Sadece seçilen öğeye bakın. Zihninizin onu tanımlama, sınıflandırma, değerlendirme çabalarına boyun eğmeyin.
3.
Düşünce eksikliği. İdeal durumda, gözlemlediğiniz nesnenin adını unutmanıza izin vererek zihinsel akışı tamamen durdurmanız gerekir.
İlk başta çok uzun süre düşünmeyin – Başlamak için 15 dakika yeterlidir. Zamanın geçişini kontrol etmeyin, kendinizi yorgun hissettiğinizde egzersizi sonlandırın.
Derin düşünme – dünyayı bir çocuğun gözünden görmeyi öğrenmek gibi.
Bu, algınızı sıfırlamanın, gereksiz her şeyi atmanın ve basit şeylerdeki gerçek güzelliği görmenin bir yoludur. Ve kim bilir, belki derin düşünme sürecinde sadece etrafınızdaki dünyada değil, kendinizde de yeni bir şeyler keşfedersiniz.