Şifa ve rahatlama için nefes almayla ilgili 20'den fazla en iyi kitap: yeni çıkanlar ve zaman içinde test edilmiş literatür
Herkese iyi günler arkadaşlar!
Önceki yayınlardan birinde, nefes almanın içsel durumumuz üzerinde ne gibi bir etkisi olduğunu ve hangi nefes uygulamalarıyla zihninizi sakinleştirebileceğinizi ve vücudunuzu rahatlatabileceğinizi anlatmıştım.
Bugün sizin için bu konuyu daha derinlemesine incelemenizi ve sadece nefes alıp vermenin yardımıyla nasıl daha mutlu, daha bilinçli ve daha sağlıklı olabileceğinizi öğrenmenizi sağlayacak nefesle ilgili faydalı kitapları seçtim.
Nefes alma konusuyla ilgili en iyi kitaplar
Bu bölümde, dünya çapındaki okuyuculardan en büyük yanıtı alan, alanında en iyi uzmanların kitaplarının yanı sıra nefes alma ve nefes vermeyle ilgili en son literatürü bulacaksınız.
konu.
1. Meilan Khan "Nefes Mucizesi: Akciğerlerimiz Nasıl Çalışır ve Sağlığını Nasıl Koruruz"
* kitabın elektronik versiyonu şu formatlarda satın alınabilir ve indirilebilir: fb2, epub, pdf, txt.
Meilan Khan, tıp profesörü ve Amerikan Akciğer Derneği'nin resmi temsilcisidir. Kitabında okuyucuları bu muhteşem ve hayati organda bir yolculuğa davet ediyor.
Dr.
Khan akciğerlerin nasıl çalıştığını açıklıyor ve gösteriyor, bu konuyla ilgili en son bilimsel araştırmalara dikkat çekiyor, kirli havanın, sigaranın, virüslerin ve orman yangınlarının bizi nasıl etkilediğini anlatıyor. En önemlisi akciğerlerinizi korumanıza ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak pratik talimatlar veriyor.
2.
Dan Brule “Sadece Nefes Al: Bilinçli Bir Nefes Tekniği”
Bu kitap, 50 binden fazla öğrenciye ve 500'den fazla sertifikalı eğitmene eğitim vermiş, 30 yıllık pratik deneyime sahip, nefes terapisinin dünyaca tanınan öncüsü ve uluslararası ruhsal nefes hareketinin liderinin kitabıdır.
Çalışmasında, her biri kendi yetiştirdiği en ünlü okulların, ruhsal guruların, mistiklerin ve ustaların bilgilerini bir araya getirmiştir.
kendi deneyiminden yola çıkarak denedi. Burada erişilebilir teknikler, gerçek hayat hikayeleri ve bilinçli nefes alma üzerine 21 günlük bir kurs bulacaksınız.
3. James Nestor “Nefes: Kayıp Bir Sanat Hakkında Yeni Gerçekler”
Bu kitap, uzun yıllara dayanan deneyimlerin, deneylerin, göğüs hastalıkları, biyokimya, psikoloji alanındaki modern bilimsel araştırmaların yanı sıra eski uygulamaların tek bir kapak altında özetidir.
James Nestor, hayatının birkaç yılını insanların neden doğru nefes almayı unuttuğunu ve bunun nasıl düzeltilebileceğini anlamaya adamış bir gazeteci ve araştırmacıdır.
Burada sadece evrimden, fizyolojinin tarihinden, tıptan ve kişisel deneylerden bahsetmekle kalmıyor, aynı zamanda akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilecek, astım ve horlamadan kurtulabilecek, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürebilecek, konsantrasyonu artırabilecek ve kendinizi sakin ve dingin bir duruma getirebilecek ayrıntılı talimatlar içeren teknikler de sunuyor.
rahatlama.
4. Genevieve Stebbins "Dinamik Nefes ve Harmonik Jimnastik"
Genevieve Stebbins Amerikalı bir yazar ve kadınlar için şifa ve kendini ifade etme amaçlı kendi dans sisteminin yazarıdır. Bazı araştırmacılar yoganın Batı'da yayılmaya başlamasının onun önerisiyle olduğunu iddia ediyor.
Bu kitap, Stebbins'in öğretileri çerçevesinde teorik temelleri ve pratik araçları özetlemektedir.
Burada sadece sağlıklı ve güzel kalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kişiliğinizin gelişmesine ve kendinizi etkili bir şekilde ifade etmenize de katkıda bulunacak birçok nefes ve jimnastik egzersizi bulacaksınız.
5. Andrey Glazkov "Tek Nefes. Meşgul İnsanlar için Meditasyon"
Andrey Glazkov bir meditasyon uzmanı ve aynı zamanda "Tek Nefes" tekniğinin yazarıdır.
Ruhsal çalışmaya hiç vakti olmayanlar için özel olarak yaratılmıştır, ancak iş gününün ortasında veya akşam saatlerinde gücü geri kazanmaya ve rahatlamaya yardımcı olacak hızlı ve etkili bir tekniğe ihtiyaç vardır.
Teknik mümkün olduğu kadar basittir; her yerde, hatta arabada otururken veya işte bile yapılabilir. Yazar, bunu günlük yaşamınızda nasıl uygulayacağınızı ayrıntılı olarak açıklıyor ve aynı zamanda iyimserlik düzeyinizi artırmanıza, strese daha dayanıklı ve konsantre olmanıza, ayrıca ek bir iç huzuru ve enerji kaynağı kazanmanıza yardımcı olacak birçok meditasyon uygulamasına da yer veriyor.
6.
Patrick McKewan "Terapötik nefes. Dr. Buteyko'nun sistemine göre yeni şifa yöntemleri"
Konstantin Buteyko, bugüne kadarki en etkili nefes alma tekniklerinden birini yaratan ünlü bir Sovyet bilim adamıdır. Bu kitabın yazarı Dr. Buteyko'nun öğrencisidir.
Bu çalışmada hocasının egzersizlerini toplayıp yeni nefes egzersizleriyle destekleyerek onları daha anlaşılır ve günlük hayatta uygulanabilir hale getirmiştir.
Burada çeşitli sorunları ve görevleri çözen teknikler bulacaksınız:
- alerjik öksürük ve astım ataklarını hafifletir;
- hastalıklardan sonra akciğerlerin iyileşmesini destekler;
- obezite ve diyabetin ilerlemesiyle mücadeleye yardımcı olur;
- dayanıklılığı artırır ve fiziksel performansı artırır;
- stresi hafifletmeye ve sağlıklı uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.
7. Matthew Dewar "Gençler İçin Farkında Nefes Alma: Stresle Nasıl Başa Çıkılır ve Anında Daha İyi Hissedilir"
Bu kitap sıra dışı çünkü özellikle gençlere yönelik stresle çalışma konusunda çok fazla literatür yok. Ancak yetişkin çocuklar ebeveynlerinden daha az stres yaşamazlar.
Aşırı akademik yük, yüksek aile beklentileri, akranlar arasında gösteriş yapma arzusu, sosyal ağların etkisi - tüm bunlar kırılgan ruhta büyük bir iz bırakıyor.
Önünüzde, yararlı teknikler, farkındalık uygulamaları ve çocuğun duygularını, düşüncelerini, gözlemlerini kaydedebileceği özel alanlar içeren bir çalışma kitabı var.
Verilen alıştırmalar ve ipuçları size kötü ruh hali ve stresle nasıl hızlı bir şekilde başa çıkacağınızı, kendinize daha fazla güvenmeyi ve duygularınızı kontrol etmeyi ve hedefinize ulaşmayı öğretecek.
hedefler.
8. Jessica Brown “Nefes Hakkında Konuşalım: Takdir Etmediğimiz Bir Hediye”
Jessica Brown'ın kitabının ortak yazarları arasında sayabiliriz: İletişim kurduğu kronik akciğer hastalıklarından muzdarip insanlar, meditasyon yaptığı Hintli bir guru, birlikte dalış yaptığı serbest dalgıçlar ve vücudumuzun nasıl çalıştığına dair en eksiksiz resmi oluşturmasına yardımcı olan birçok kişi.
Burada belirtilen tarihsel ve tıbbi teoriyi bulacaksınız, yazarın kişisel deneyiminin açıklamalarının yanı sıra nefes alma sürecini iyileştirmeye, sesi güçlendirmeye, konsantrasyonu artırmaya, duygusal rahatlamaya ve uykuyu normalleştirmeye yönelik birçok egzersiz.
Kitap çok geniş bir okuyucu kitlesine faydalı olacaktır.
Bu nedenle, bu sorunla başa çıkmanın bir yolu olarak, ya da diğer bir deyişle, bu sorunla karşı karşıyayız. дыхательных путей.
9. Richie Bostock "Nefes. Rahatlamak ve sağlığınızı iyileştirmek için nefesinizi nasıl geliştirebilirsiniz?"
İşte farklı nefes alma teknikleriyle ilgili basit ve anlaşılır, pratik bir rehber.
Kitabın yazarı ve eğitmen Richie Bostock, en zararlı nefes alma alışkanlıklarından ve bunlardan nasıl kurtulabileceğinizi ve doğru nefes almayı nasıl öğrenebileceğinizi anlatıyor.
Burada, aşağıdakilere yardımcı olacak her gün için en etkili egzersizlere ilişkin talimatlar bulacaksınız:
- Daha enerjik ve daha az yorgun olmanıza;
- sağlığınızı iyileştirmenize;
- stres ve kaygıyla hızla başa çıkmanıza;
- beyni çiğnemeyi düşünmekten "bağlantısını kesmenize" yardımcı olacaktır.
sakız;
- performansı artırır;
- kronik hastalıkların semptomlarını hafifletir.
10. Lyubov Bogdanova "Nefes alın ve nefes verin. Bilinçli nefes alma uygulamaları"
Lyubov Bogdanova deneyimli bir psikolog ve nefes terapistidir. Kitabında, çeşitli görev ve problemlerin çözümüne yardımcı olan yaklaşımları anlatıyor.
Açıklanan araçların yalnızca yeni başlayanlar ve bu konuyla ilgilenen herkes için değil, aynı zamanda pratik yapan uzmanlar için de faydalı olması ilginçtir.
Burada okuyucular hem her gün için en basit 5 dakikalık egzersizleri hem de farklı eğitim ve yoğunlaştırma seviyeleri için kapsamlı dönüşümsel nefes uygulamalarını bulacaklar.
Diğer yararlı yayınlar
Bu bölümde, aralarında vokalistler, sporcular ve nefes egzersizleri yardımıyla gençliği uzatmak, kilo vermek veya psikosomatik rahatsızlıklardan kurtulmak isteyenler için özel eğitim kılavuzlarının da bulunduğu bir düzine başka iyi kitap.
Thich Nhat Hanh "Tek Nefeste.
Meditasyon üzerine kendi kendine eğitim kılavuzu"
Zen Budist öğretmeni Thich Nhat Hanh tarafından yazılan, yeni, daha bilinçli bir başlangıç yapmanın kolay olacağı ilginç ve anlaşılır bir kitap. ve günlük telaş, stres ve rutin problemler içinde kendini kaybedenler için lezzetli bir yaşam.
Burada, ruhunuzu geçmiş sıkıntılardan iyileştirmenize, farkındalığı açmanıza, kendinizi ve başkalarını anlamanıza, olumlu ve uyumlu bir ruh haline uyum sağlamanıza, şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmenize ve her anın tadını çıkarmanıza yardımcı olacak büyüleyici hayat hikayeleri, bilge sözler ve pratik nefes alma ve meditasyon teknikleri için bir yer var.
Alena Alidzhik “Başkalarıyla çalışmanın bir yolu olarak bilinçli nefes alma psikosomatik”
Bu kitabın yazarı deneyimli bir yoga eğitmeni, psikosomatik uzmanı ve nefesle çalışma tekniklerinin yazarıdır.
Ulusal sahnenin ve iş dünyasının birçok ünlü şahsiyeti onunla çalıştı.
Alena Alidzhik, her okuyucunun birçok sağlık sorununu çözmesine yardımcı olacak en etkili nefes alma tekniklerini aldı. Örneğin size baş ağrılarıyla nasıl hızlı bir şekilde başa çıkacağınızı, panik ataklarla ve yüksek tansiyonla nasıl savaşacağınızı öğretecekler.Ayrıca anlatılan uygulamaların yardımıyla moralinizi yükseltebilecek, zihninizi ve bedeninizi rahatlatabileceksiniz.
E.
Kraliçe "Dünyanın başlıca nefes uygulamaları. Strelnikova'nın nefes egzersizlerinden Buteyko'ya"
Bu kitabın en yetkili yazarlardan, okullardan ve öğretilerden iyi bilinen nefes teknikleri, uygulamaları ve egzersizleri içerdiği başlığından da açıkça anlaşılıyor. Burada zorunlu kozmonot eğitim programına dahil olan teknikleri, Strelnikova, Buteyko, Grinder, Frolov'un orijinal jimnastiklerini, yogilerin, Taocuların uygulamalarını ve çok daha fazlasını bulacaksınız.
Açıklanan tekniklerin yardımıyla kendinizi ve sevdiklerinizi burun akıntısı ve öksürükten, baş ağrılarından ve eklem ağrılarından, yorgunluktan, korkulardan, kaygıdan, stresten vb.
kurtarabilirsiniz.
Natalia Osminina "Sırları nefes almanın geometrisi. Sağlığı, gençliği ve güzelliği korumak için nasıl nefes alınır"
Natalia Osminina, yüz ve vücut gençleştirme konularında guru olarak anılıyor. Bu kitapta nefes alma sürecinden ve bunun vücudun sistemlerini, görünümünü, vücut oranlarını, sağlığını, enerjisini ve gözlerdeki ışıltıyı nasıl etkilediğini ayrıntılı olarak anlatıyor.
Ustalıkla sunulan teorik materyal, büyüleyici açıklayıcı resimler ve elbette pratikle tamamlanıyor.
Kitabın sonunda Natalia, ince, formda, sağlıklı ve güzel olmanıza yardımcı olacak kendi nefes tekniğini sunuyor.
Richard Rosen “Nefes Yogası. Pranayama”
Yogadaki pranayama, nefes egzersizleri kullanarak yaşam enerjisinin (prana) kontrolüdür. Yazar bu kitapta yoganın binlerce yıldır enerji doldurmak, bedeni gençleştirmek ve içsel dönüşüm sağlamak amacıyla kullanıldığını olabildiğince basit ve net bir şekilde anlatıyor.
Ayrıntılı açıklamalara siyah beyaz resimler eşlik ediyor.
Kılavuz, yalnızca yoga yapanlar için değil, geniş bir okuyucu kitlesi için faydalı olacaktır.
Nikolai Erofeev “Akciğer Solunum Fizyolojisi”
“Genel Tıp” veya “Diş Hekimliği” uzmanlık programlarında eğitim gören tıp üniversiteleri öğrencilerine yönelik bir ders kitabı.
Burada akciğer solunumunun fizyolojisi üzerine renkli resimlerle birlikte eksiksiz klasik ve modern materyal sunulmaktadır.
Sadece öğrenciler ve uygulayıcılar için değil, aynı zamanda bu konuyla derinden ilgilenenler için de faydalı olacaktır.
Olga Lobanova “Doğru Nefes Alma, Konuşma ve Şarkı Söyleme”
Başka bir ders kitabı ama bu sefer vokalistlere, oyunculara, konuşmacılara ve profesyonel faaliyetleri için doğru eğitilmiş sesin önemli olduğu herkese hitap ediyor.
Bu kitap, Rusya'daki ilk öğretmen olan Olga Lobanova tarafından yazılmıştır.
three-phase breathing system created by Leo Kofler, an Austrian singer and teacher. Şarkı söyleme ve konuşma sırasındaki nefes alma sürecini anlatıyor ve aynı zamanda bir dizi egzersiz de veriyor.
Bu arada, Kofler'in tekniğini daha derinlemesine incelemek istiyorsanız, kendisinin Ses Üretiminin Temeli Olarak Nefes Alma Sanatı adlı bir kitabı var.
Kısa bir otobiyografik taslak sunuyor, ardından fonetik, artikülasyon ayrıntılı olarak inceleniyor, nefes egzersizleri ve jimnastik anlatılıyor.
I. Breslav, N. Volkov, R. Tambovtseva "Sporda solunum ve insan kas aktivitesi. İnsan fizyolojisi öğrencileri için bir rehber"
Solunum fizyolojisi ve kas aktivitesinin biyokimyası alanında tanınmış uzmanlar tarafından yazılan ve sporla ilgilenen herkese yönelik bir profil kılavuzu.
Antrenörlerin, sporcuların, beden eğitimi öğretmenlerinin, spor doktorlarının, beden eğitimi bölümü öğrencilerinin ve bu konuya ilgi duyan herkesin ilgisini çekecektir.
Kitap, fizyolojinin temellerini ve bu alandaki çeşitli çalışmaların sonuçlarını özetlemektedir.
Danny Penman “Nefes Alma Sanatı: Bilinçli Yaşamanın Sırrı”
Danny Penman, biyokimya doktoru, bilimsel gazeteci ve "Farkındalık" meditasyonu hakkında sansasyonel çok satan kitap.
İşte stresi kolayca nasıl azaltabileceğinizi, önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi bırakabileceğinizi ve en erişilebilir araç olan nefes almanın yardımıyla daha mutlu olabileceğinizi anlatan rengarenk resimli rehberi.
E.
Rinpoche, E. Choing “Tibet Nefes Yogası: Arınma ve Yaşam Enerjisi Düzeyini Artırma”
Bu kitap, sağlığına önem veren ve uzun ömürlülüğüyle dünya çapında ünlü Tibetli yogilerin benzersiz uygulamalarının yardımıyla sağlığını iyileştirmeye hazır olan herkes içindir.
Burada evde, işte ve hatta ulaşımda yapılabilecek 100'den fazla basit ve anlaşılır uygulama bulacaksınız.
Talimatlara siyah beyaz resimler eşlik etmektedir.
Mikhail Shchetinin “Strelnikova'nın Nefes Jimnastiği”
Mikhail Shchetinin, A. N. Strelnikova'nın tek öğrencisi ve halefidir.
Strelnikova bir opera sanatçısı ve halihazırda binlerce insanın kronik hastalıklardan, ağrılardan ve kramplardan kurtulmasına yardımcı olan benzersiz bir nefes jimnastiğinin yazarıdır.
daha enerjik ve güzel ol.
Kitap, bağımsız uygulama için talimatlar ve tavsiyeler içeren eksiksiz bir egzersiz kursu içerir.
Alexander Shishonin “Dr. Shishonin'in Nefes Jimnastiği”
Alexander Shishonin, tıp bilimleri adayı ve kendi kliniğinin başhekimidir.
Bu kitapta yazarın hipertansiyon, uykusuzluk, stres, hava bağımlılığıyla mücadele yöntemini anlatıyor, basit nefes teknikleri yardımıyla kaygı ve diğer sorunları giderebilirsiniz.
Sonuç
Gevşeme, sinir sistemini sakinleştirme, hastalıklardan şifa, gençlik ve güzellik gibi çeşitli sorunları çözmek için nefes almayla ilgili geniş bir kitap seçkisini inceledik.
Listede ayrıca sporcular, vokalistler, konuşmacılar, doktorlar ve diğer uzmanlar için özel kılavuzlar da yer alıyor.
Bu yayınlar arasında kendinize uygun ve yararlı bir şeyler bulacağınızdan eminim.
Her kitap için kısa bir bölümü çevrimiçi olarak okuyabileceğiniz ve basılı versiyonunu satın alabileceğiniz, bir e-kitap indirebileceğiniz veya sesli kitap dinleyebileceğiniz kaynaklara bağlantılar ekledim.
İyi alışverişler ve faydalı okumalar!