Namaste, sevgili konuklar ve blogumun okuyucuları! Ruslan Tsvirkun yeniden sizlerle ve Hindistan'daki yolculuğuma devam ediyorum ve yeni makaleler yazarak deneyimlerimi paylaşıyorum. Makalenin konusu — Yatmadan önce akşam meditasyonu yapın ve bu makaledeki müzik ve video, geceleri daha etkili meditasyon yapmanıza yardımcı olacaktır.
İşyerinde geçen yoğun bir günün ardından bu, uykusuzluğa ve daha iyi dinlenmeye mükemmel bir çare olabilir. Gergin bir halde yatağa girerseniz, gün içinde harcanan gücü tamamen geri kazanmanın çok zor olduğunu kendi kendime fark ettim.
Öyleyse başlayalım:
Akşam eve döndüğünüzde, işten, ders çalışmadan ve diğer eşit derecede önemli konulardan sonra, Zihin çoğunlukla gerilim içinde olmaya devam eder ve kural olarak bazı sorunları çözmeye çalışır.
Gün boyunca zihnimizden gigabaytlarca çeşitli bilgi geçer, hem yararlı hem de pek yararlı değil. Haberler manşetlerle dolu ama çoğu zaman bu haberleri izlemek pek bir fayda getirmiyor. Elbette bazı haberleri bilmeniz gerekiyor ama bu akışın tamamını geçmenin bir manasını göremiyorum, bu benim kişisel bakış açım ve siz buna katılmayabilirsiniz.
Çoğu zaman tüm haberler yıkıcı nitelikte bilgiler taşır, krizler, savaşlar, felaketler vb. hakkında haberler.
Her şeyin yanı sıra güncel olayların girdabı da bizi başımızı alıp götürür.
Peki ne yapmalıyız?
Tıpkı evi temizleyip vücudumuza bakım yaptığımız gibi (dişlerimizi fırçalamak, duş almak vb.), gün içerisinde kendini çok fazla yakalayan Zihnimizi de temizleyip yıkamak gerekir.
olumsuzluk.
Yatmadan önce meditasyon bunun için mükemmel bir araç olacaktır!
Sabahları mevcut güne uyum sağlamanız ve akşamları bazı sonuçları özetlemeniz ve tüm vücuda rahatlama sağlamanız gerekir.
Aşırı eforun bir sonucu olarak uyku ritimlerinin bozulduğu bir sır değil. Bunu kendi kişisel deneyimimden bile doğrulayabilirim.
Hayatta çok fazla enerjik aktivitenin olduğu zamanlar vardı ve bunun sonucunda sürekli bir uyku eksikliği vardı ve öyle görünüyor ki akşamları uykunuz yoksa hemen uykuya dalmalısınız, ama hayır. Yatağa gittiğimde uzun süre uyuyamadım ve sabah alarm saatim olmasa bile erken uyandım, ama yeterince uyuduğumdan değil, tam tersi.
Gerginlik yatmadan öncekiyle hemen hemen aynı kaldı. Bunun nedeni Zihnin gergin olması ve dolayısıyla bedenin de bu kadar gerilim içinde olması ve tam bir gevşeme olmamasıydı.
Akşam yatmadan önce meditasyon yapmak bu sorunu gerçekten çözebilir. Ancak bu tür zorluklar olmasa bile akşam meditasyon yapmak yine de çok faydalıdır.
Meditasyon çeşitli şekillerde olabilir aslında — bu, dikkatin yoğunlaşmasıdır.
Farklı dini mezheplere veya geleneklere mensup bazı kişiler için — meditasyon dualarla veya diğer ruhsal ritüellerle ifade edilebilir.
Gün üç bölüme ayrılabilir ve her bölüm doğanın belirli güçlerinden etkilenir.
Bunlara maddi doğanın gunaları da denir.
Sabah iyiliğin etkisi altındadır, gün tutkunun etkisi altındadır ve gece — cehalet.
Uykuya dalmadan önce meditasyon yapıp Zihninizi temizlerseniz cehaletin etkisi azalır, uyku derinleşir ve sabah kalkmak çok daha keyifli olur.
Vücudun psikofiziksel durumu birçok faktöre bağlıdır, bunlardan biri günlük rutin ve diyettir, bu konuda okumanızı tavsiye ederim.
Daha önce de söylediğim gibi, meditasyonun bazı türleri vardır.
gece.
Başlangıçta, evde kendi başınıza nasıl meditasyon yapabileceğinizle ilgili makaleyi okumanızı ve ardından bu materyali okumaya devam etmenizi öneririm.
Kesinlikle gerekli bir teknik yoktur, en sevdiğiniz tekniği seçebilirsiniz.
Etkili nefes meditasyonunu deneyin. Sabah oturarak yapılır, akşam ise yatakta yatıp gözleriniz kapalı meditasyon yapabilirsiniz.
Örneğin Om Sesi üzerine meditasyon yapmak iyi bir uygulamadır; Yatmadan önce yapılacak 10-15 dakikalık bu tür meditasyon iyi bir sonuç verecektir.
Japa meditasyonu — ruhsal öz-farkındalığın çok güçlü bir yöntemidir.
Akşam meditasyon yaparken iki seçenek vardır.
Birincisi düşüncelerinizi düzene koymak istediğiniz zamandır, ikincisi ise uykuya dalmak istediğiniz zamandır. Buna bağlı olarak teknik farklı olabilir.
Uyumak istiyorsanız yatakta sırt üstü yatın. Ve nefesinizi gözlemlemeye, nefes alıp verişlerinizi hissetmeye başlayın. Bu, sakinleşmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Tek başınıza konsantre olmak ve meditasyon yapmak sizin için zor oluyorsa, internette bir düzine kuruş olan sesli meditasyonları çevrimiçi olarak kullanabilirsiniz.
Her şeyi ayrım yapmadan dinlemenizi tavsiye etmem.
Çünkü meditasyon Zihni temizlemek için tasarlanmıştır ve ses çok güçlü bir bilgi taşıyıcısıdır.
Örneğin, tanımadığınız başka bir kişinin sesi, bu kaydın yapıldığı Zihin durumunu size aktarabilir. Ve eğer o anda konuşmacı heyecanlandıysa veya bazı olumsuz düşüncelere sahipse, bu tür sesli meditasyonun bir faydası olmayacak, tam tersine durumu daha da kötüleştirecektir.
Sesli meditasyon kullanmak ve gece için meditasyon niteliğinde Müzik dinlemek istiyorsanız bu konuya çok ciddi yaklaşın.
Gece Müziği — bu bir ninni değil, aynı zamanda içinde hiçbir kelime olmasa bile bir bilgi taşıyıcısıdır.
İdeal seçenek — manevi müzik mi, yoksa kutsal bir kişinin sesi mi?
Ve sonra hiç şüphesiz — bu istenen etkiyi yaratacaktır!
Kişisel olarak Vedik mantralarla dolu güzel bir ses önerebilirim. Bu çok sakinleştirici bir müzik, bir ara yatmadan önce sık sık dinlerdim. Ayrıca videoyu açıp çevrimiçi olarak da dinleyebilirsiniz.
Bugünlük bu kadar, ilginiz için teşekkür ederiz.
Bu makalenin birilerine faydalı olacağını umuyorum.
Bu yayın hakkındaki yorumlarınızı görmekten memnuniyet duyacağım.
Saygılarımla, Ruslan Tsvirkun.
Makaleyi beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla paylaşın!