Sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir vücut kadar önemlidir. Tıpkı bedenimizi düzenli olarak çalıştırdığımız gibi, bu da düzenli olarak bir tür farkındalık uygulaması yapmamızla, yani şimdiki ana geri dönmemizle, ona hayranlık duymamızla ve onu olduğu gibi takdir etmemizle aynı olmalıdır.
Çoğu zaman farkında olmadan, zihnimizle gelecekte veya geçmişte o kadar çok zaman geçiririz ki, en güzel anı, şimdiki zamanı kaçırırız.
Meditasyon, kaotik bir zihinle başa çıkma, sakinleştirme ve stres, kaygı ve hatta depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olma yeteneğiyle yaygın olarak tanınan bir farkındalık biçimidir.
Bilinçli zihinden bu kadar çok şey talep eden bir dünyada, bilinçaltına ulaşmak, sadece gözlerinizi kapatıp nefesinizi dinleyerek burada ve şimdi gerçek sığınağı bulmak gibidir. Gerçekten bu kadar basit olabilir.
İşte, sizi gerçekten canlı hissettiren olağanüstü macera anlarının tadını çıkarmanıza ve takdir etmenize yardımcı olacak, seyahat ederken günlük meditasyon yapmanın beş yolu.
1.
Sabah insanı olun
Sabah, günün en güzel zamanlarından biri olabilir. Katmandu, Nepal'de güneşin sabah 5:30'da doğduğunu biliyorum ve bu, günlük kaos şehri bunaltmadan ve hâlâ huzursuz olan şey olmadan önce sessiz sokakları, gizli tapınakları ve antik mimariyi keşfetmek için mükemmel bir zaman. Erken kalkmak sadece şehri sessizliği içinde keşfetmek için uygun bir avantaj sağlamakla kalmaz, aynı zamanda gününüze biraz farkındalık ve meditasyonla başlamak için kullanabileceğiniz birkaç saat daha ekler.
Uyandığınızda, dik oturun, birkaç derin nefes alın ve gözleriniz kapalı 10 veya 20 dakika geçirin ve göğsünüzün her nefeste yükselip alçaldığı basit hareketlere odaklanın.
Bulutların her zaman geçip gittiğini bilerek, düşüncelerin sanki bulutlarmış gibi gelip gitmesini izleyin. Bu an ve önümüzdeki anlar için minnettar olun çünkü gün yenidir ve olmasını istediğiniz her şey olabilir. Kendi maceranızın oyuncususunuz.
2. Meditasyon Uygulamalarını Kullanın
Meditasyon basit olsa da, çoğumuz zihnimizi düşüncelerle meşgul etmeye o kadar alışkınız ki, bunu kapatmak zor olabilir.
Rehberli meditasyonun yardımcı olabileceği yer burasıdır. Bir ses, meditasyon yapan kişinin zihnini bilinçli aktiviteden bilinçaltı aktiviteye geçiren şey olabilir. Araba sürdüğünüz ve yolculuğun o kısmına dair hiçbir şey hatırlamadan kendinizi yoldan kilometrelerce uzakta bulduğunuz zamanları düşünün. Bunun nedeni bilinçaltınızın kontrolü ele almasıdır.
Rehberli meditasyon sırasında olan da budur.
Meditasyon Batı medeniyetinde giderek daha önemli bir rol oynamaya başladıkça, insanların bu sığınağa ulaşmalarına yardımcı olacak çok sayıda uygulama geliştirildi. Yeni başlayanlar için bu meditasyon uygulamaları, pratiğinize başlamanın harika bir yoludur ve seyahat ederken çok yardımcı olabilir.
Insight Timer, Calm ve Headspace gibi uygulamalar, başlamanıza yardımcı olacak çeşitli rehberli meditasyonlar ve meditasyon konuşmaları sunar. Seyahat ederken günlük sakinlik dozunuzu kaçırmamanız için meditasyon hatırlatıcısı ayarlama seçeneği bile var.
3. Yerel Yoga Dersine Katılın
Seyahat ederken günlük yaşamınızda meditasyona yer açmak zor geliyorsa, her zaman yerel bir yoga dersine katılma seçeneği vardır ve bu, hem vücudunuz için ihtiyaç duyduğunuz egzersizleri hem de ihtiyacınız olan egzersizleri birleştirir.
zihniniz için.
Her uygulamanın sonunda katılımcılar, kelimenin tam anlamıyla ceset pozu anlamına gelen, sırt üstü yatıp 10-15 dakika tamamen rahatlayarak geçireceğiniz savasana'ya girerler. Temelde müziğin çaldığı ve bilinçaltına girdiğiniz bir meditasyon şeklidir. Uygulamanın yoğunluğu sizi sakinleştirmeye yardımcı olur, daha sakin ve daha bilinçli olmanızı, güne daha net bir zihinle yaklaşmaya hazır olmanızı sağlar.
4.
Dışarıya çıkın
Dalgaların sesinde veya yağmur ormanının kokusunda sizi otomatik olarak şimdiki ana döndüren ve dünyamızın doğal güzelliğine olan hayranlığınızı uyandıran bir şeyler vardır. Kristallerin meditasyon gibi ezoterik uygulamalarda neden bu kadar yaygın kullanıldığını hiç merak ettiniz mi?
Veya kök çakranın neden topraklamayla ilişkili olduğu? Bunun nedeni, bu yönlerin her ikisinin de, dünyanın enerjik iyileşmemizde anahtar bir rol oynadığı fikrine bağlı olmasıdır. Soluduğumuz hava sayesinde hayattayız ve vücudumuzun yüzde 60'ı sudur. Esasen biz insan biçimindeki gezegeniz.
Seyahat ederken kendinizi doğayla çevrelemek başlı başına bir meditasyon biçimi olabilir.Doğayla çevriliyken nefes meditasyonu veya rehberli meditasyon yapmayı deneyin.
Veya sadece durun, nefes alın ve manzaralara karşı nazik olun.
Yerel bir park, plaj, orman veya dağ olsun, doğaya çıkmak başlı başına bir meditasyon şekli olabilir. Oradayken biraz nefes meditasyonu veya rehberli meditasyon yapmak istediğinizi düşünüyorsanız bu bir bonus. Amaç, orada olmak, nazik ve mutlu olmaktır.
5. Alternatif Meditasyon Türlerini Deneyin
Meditasyon her zaman elleriniz dizlerinizin üzerinde bağdaş kurup "OM" kelimesini tekrarlamaktan ibaret değildir.
Meditasyonun temel amacı mevcut olmaktır. Bu, düşüncelerin, endişelerin ve beklentilerin ötesine geçmek için bir şanstır. Bu, gerçekten kontrol edebileceğiniz tek anın bu olduğunu ve bu nedenle değer verilmesi gerektiğini bilerek sizi doğrudan şimdiki ana getiren bir uygulamadır.
Dans etmek, okumak, müzik dinlemek, resim yapmak ve hatta yemek yemek gibi alternatif meditasyon biçimleriyle kendimizi şimdiki ana getirebiliriz.
Bir meditasyon öğretmeni bir keresinde bana çay içerken bile meditasyon yaptığını söylemişti. Elindeki çay fincanını, fincandan gelen aromayı, boğazından midesine akan ılık suyun tadını ve verdiği hissi izlemek için durdu. Belki de bu geniş dünyanın neresinde olursanız olun, bugün sizin seçiminiz çay meditasyonu olacaktır.
Ne kadar çok anda olursak, gelecek hakkında o kadar az endişelenme veya geçmişe takılıp kalma eğiliminde oluruz.
Burada yarattığımız maceranın tadını çıkarıyor olabiliriz.