Bilinçli rüya meditasyonu dinle

Leo Babauta, yemeğin her anına dikkat ederek rahatlık ve sağlık bulmanın basit ama güçlü bir yolunu paylaşıyor. Meditatif bir yaklaşımla bilinçli yeme uygulaması sadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel sağlığını da iyileştirmeye yardımcı olur.

“Yürürken, yürü, yemek yerken, ye” - Zen bilgeliği.

Beni yedi yıl önce hatırla: 27 kilo daha ağırdım, yüzüm şişti ve kötü yeme alışkanlıklarım vardı.

Kendimi pizza, tatlı, kızarmış et ve sodadan oluşan bir dünyaya kaptırmıştım ve bu durum beni yavaş yavaş diyabet ve kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına sürükledi. 32 yaşındaydım ve bu döngüden çıkış yolu göremiyordum.

Ancak bir yıl içinde 9 ila 14 kilo verdim ve maraton koştum. Yıllar geçtikçe fazla kilolar ortadan kalktı ve diyet doğal ürünlere doğru değişti: taze sebze ve meyveler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller ve tam tahıllar diyetimin temeli oldu.

Başarımın sırrı basit ve herkes için erişilebilir - yemek yemeyi meditasyon amaçlı bir ritüele dönüştürdüm.

Bu uygulama binlerce yıldır var ve Buda'nın geleneklerinin bir parçasıydı. Günümüzün hızlı tempolu, dikkati dağılmış dünyasında bu yaklaşım alışılmadık görünebilir ancak yavaşlamanıza, odaklanmanıza ve yemeğinizden gerçekten keyif almanıza yardımcı olabilir.

Modern Yaşam Tarzları Beslenmeyi Nasıl Etkiler?

Günümüzde çoğu insan aşırı miktarda kalori tüketiyor ve çoğunlukla şeker, rafine un, doymuş yağ ve kimyasal katkı maddeleri içeren gıdalardan alıyor.

Gazlı içecekler, fast food, şekerli kahvaltılar ve atıştırmalıklar. Bunların hepsi kötü alışkanlıklar oluşturur ve stresle veya duygusal zorluklarla başa çıkmanın bir yolu haline gelir.

Sürecin farkına varmadan, hareket halindeyken, TV ve bilgisayar ekranının önünde yemek yiyoruz. Ancak uzun yıllar boyunca sağlığımızı ve enerjimizi belirleyen, beslenmenin kalitesi ve farkındalığıdır.

Yemek yerken meditasyon, uyuma giden yoldur

Farkındalıklı yeme uygulaması size hızınızı yavaşlatmayı, her lokmanın tadına, dokusuna ve aromasına konsantre olmayı öğretir.

Bu sadece yemek yemek değil, kendinizi şimdiki zamana derinlemesine kaptırmak, doğaya ve bu yiyeceği yaratmak için çalışanlara minnettarlığınızı ifade etmektir.

Dikkatin nefese ve bedene odaklandığı oturma meditasyonu gibi, burada tüm duyuları yeme sürecine yönlendirir, telaş ve dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırırız.

Bu yaklaşımın temel faydaları arasında şunlar yer alır:

• Artan tat alma duyusu ve yemekten keyif alma.
• Takdir etme yeteneği.

  sağlıklı yiyecekler yiyin ve onlardan keyif alın.

• Farkındalık yoluyla tüketilen yiyecek miktarını doğal olarak azaltmak.
• Tercihleri doğal ve basit yiyeceklere doğru değiştirmek.
• Yemek yerken duygusal durumun farkındalığı.
• Gün boyunca sakinlik ve rahatlama için alan yaratmak.
• Stres seviyelerini azaltmak.
• Yemeyi keyifli ve anlamlı bir ritüele dönüştürmek.

Farkındalık pratiğine nasıl başlanır?

beslenme

Yemeğe meditatif bir yaklaşım uygulamak için şu adımları deneyin:

1. Sakin bir ortam yaratın, tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın ve sadece yemek yemeye zaman ayırın.
2. Yemeğinize yakından bakın: rengine, şekline, dokusuna ve aromasına dikkat edin.
3. Yiyeceklerin kökenini, yani nereden geldiğini, onu kimin yetiştirdiğini ve hazırladığını düşünün.

   Bu hediye için teşekkür edin.

4. Tadı ve dokuyu hissederek ilk lokmayı yavaşça tadın. Hangi bileşenlerin mevcut olduğuna ve yiyeceğin sağlığınızı nasıl etkilediğine dikkat edin.
5. Duygularınıza dikkat edin - açlık, sevinç, kaygı veya yorgunluk.
6. Lokmalar arasında duraklayın, acele etmeyin, her anın tadını çıkarın.

Günde en az bir kez uygulamaya başlayın, bu ritüelin hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelmesi için sıklığını yavaş yavaş artırın.

Farkındalık beslenmesinden neler beklenmeli?

Bu yöntem anında kilo vermeyi içermez.

Benim durumumda ilk 9-14 kilogram bir yıl içinde gitti - haftada yaklaşık 0,2-0,3 kg. Önemli olan sayılara odaklanmak değil, süreci ve yeni alışkanlıkların gelişimini takdir etmektir.

Farkındalıklı yemek yeme, yemeğe karşı tutumu değiştirir, sağlıklı yiyeceklerden keyif almanıza yardımcı olur ve yaşamdaki genel farkındalığı artırır.

Bu, her öğünün bir enerji ve neşe kaynağı haline geldiği, kendinizle uyuma giden yoldur.

Asıl amaç sadece kilo vermek değil, aynı zamanda anda olmayı, vücudunuza ve aldığı yiyeceklere değer vermeyi ve saygı duymayı öğrenmektir. Yemek yerken tamamen oradaysanız ve farkındaysanız başarıya giden yoldasınız demektir.

Bugün başlayın ve her öğünü kendi küçük farkındalık kutlamanız haline getirin!

30.03.2021 itibarıyla Sağlıklı Yaşam ve Wellness kategorisindeki ilgi çekici konuları ve analizleri keşfedin."Farkındalıklı Yeme: Meditasyon Yiyecek ve Bedenim Hakkında Düşünme Biçimimi Nasıl Değiştirdi" başlıklı makale, Sağlıklı Yaşam ve Sağlıklı Yaşam alanında yeni anlayışlar ve pratik öneriler sunuyor.

Okuyuculara faydalı bilgiler sağlamak için her konu dikkatlice analiz edilmiştir.

"Farkındalıklı Yeme: Meditasyon Yiyecek ve Bedene Bakışımı Nasıl Değiştirdi" konusu, Sağlıklı Yaşam ve Wellness kategorisinde daha akıllı kararlar almama yardımcı oluyor. Sitemizde yer alan konuların tamamı benzersiz olup izleyiciye değerli bilgiler sunmaktadır.