"Meditasyon" kelimesini duyduğumuzda hayal gücümüz, lotus pozisyonunda oturan ve burnundan huzur içinde nefes alan bir uygulayıcıyı hayal eder. Ancak çok sayıda meditasyon var. Örneğin, meditasyon halindeyken yarışmayı öğrenen sporcular çok daha büyük sonuçlar elde ediyor. Çünkü vücudumuzun yetenekleri yalnızca kendi bilincimiz çerçevesinde sınırlıdır.
Peki ya bir kazan sıcak su içinde meditasyon yapabilen Tibetli keşişlerin fotoğrafları?
Böylece sürekli meditasyon halinde kalabilirsiniz. Bağımsız bir uygulama olmaktan çıkıp sadece bir durum haline geldiğinde meditasyonun özü budur. Sonuçta, herhangi bir meditasyonun amacı, sadece padmasana'da otururken değil, günlük yaşamda sakin ve dikkatli olmayı öğrenmektir.
Himalayalar'da yüksekte otururken huzurlu ve dingin olmak kolaydır ancak pazar meydanında huzurunuzu ve dinginliğinizi koruyabilmek önemlidir.
Peki meditasyon nedir? Tüm meditasyon uygulamalarını neyin birleştirdiğini bulmaya çalışalım.
Patanjali muhtemelen meditasyon durumunun ne olduğu hakkında en doğru şekilde yazmıştır: "Citta-vritti-niroddhah", tercümesi şu anlama gelir: "Zihnin doğasında olan rahatsızlıkların kontrol altına alınması."
Çinli filozof Yang Zhu, "Barıştan daha iyi bir şey yoktur, boşluktan daha iyi bir şey yoktur" dedi.
Buda da aynı şeyi söyledi: "Barışa eşit mutluluk yoktur." Ve meditasyonun nihai hedefi de tam olarak budur: Derin bir iç huzuru bulmak ve sürekli olarak bu huzur içinde kalmayı öğrenmek. Ve bu yoganın en önemli hedefidir çünkü geri kalan her şey bundan kaynaklanır.
Ne tür meditasyonlar vardır? Örneğin bulaşıkları yıkarken sıklıkla belirli bir huzur ve düşüncesizlik durumunu "yakalayabilirsiniz".
İşin sırrı basit: Bir şeye odaklanarak, yogada "pratyahara" adı verilen, duyuların nesnelerden uzaklaşması adı verilen bir duruma ulaşırız ve sonra aynı zamanda herhangi bir nesne üzerinde uzun süreli konsantrasyon süreci olan "dharana"yı da kazanırız. Bu durumda bulaşık yıkama işlemi sırasında. Ancak bilinçli olarak yüce bir şeye konsantre olursanız, böyle bir meditasyonun etkisi çok daha büyük olacaktır.
Her şeyi birleştiren şey budur: Herhangi bir meditasyon uygulaması, duyuların dış nesnelerden uzaklaştırılmasını ve meditasyon nesnesine yoğunlaşmayı içerir.
Öyleyse hayatınıza her an farkındalık, uyum ve dolgunluk getirecek altı meditasyona bakalım.
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi padmasana meditasyonu onun türlerinden sadece bir tanesidir.
Forma bağlı kalmamalısınız; işin aslını görmek önemli. Herkes safran sürüp, dünyadan vazgeçip aşramda oturup günde 8-12 saat meditasyon yapamaz. Ve herkesin buna ihtiyacı yok. İşin sırrı ise neredeyse her durumda meditasyon yapabilmenizdir. Meditasyon türlerinden biri yürüme meditasyonudur. Bu meditasyon özellikle aşırı derecede kaygı hissettiğinizde yararlı olacaktır ve öylece oturup hemen sakinleşmeniz pek mümkün değildir.
Yaklaşık bir saatlik yürüyüş meditasyonu, bu durumda büyük ölçüde kaygıya neden olan fazla enerjiden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda zihninizi de sakinleştirecektir.
Ayrıca, yürüyüş meditasyonu inziva sırasında etkili olacaktır: herkes tüm gün meditasyonda oturamaz, bu nedenle oturma meditasyonu ile yürüyüş meditasyonunu dönüşümlü olarak yapmak daha iyidir.
Yürüme meditasyonu herhangi bir özel koşul gerektirmez; sadece yaklaşık 10 adım boyunca düz bir çizgide yürüyebileceğiniz tenha bir yer bulun. Böyle bir uygulama dışarıdan çok tuhaf görüneceğinden dikkat çekmemek için tenha bir yer seçmek daha iyidir.
Yürürken baş ve boyun gevşek olmalıdır. Ellerinizi sizin için rahat olan herhangi bir şekilde - önde, arkada, yanlarda - tutabilirsiniz.
Yürüme süreci şu şekildedir: Nefes alırken bir ayağınızın topuğunu kaldırmalı, nefes verirken ayak parmaklarınıza yaslanmalısınız. Daha sonra nefes alırken ayağınızı ileri doğru hareket ettirmeniz ve nefes verirken yere indirmeniz gerekir. Aynı süreç ikinci ayak için de geçerlidir. Ve böylece uç noktada bir dakika kalarak uçtan uca yürümeniz gerekiyor. Dengenizi kaybetmemek için gözlerinizi açık tutmalısınız ancak özellikle hiçbir şeye “yapışmamalısınız”.
Tamamen rahatlamanız ve vücutta meydana gelen süreçleri hissetmeniz gerekir.
Ayaklara ve bacaklara konsantre olmak önemlidir. Kazak Kaplıcalarında bir öneri var: Yürürken ayaklarınızın yere değme sürecini sürekli hissetmek. Bu sanatta en yüksek ustalığa ulaşan kharakterniki'nin dikkatini aynı anda on noktada tutabildiğine inanılır: başın tepesi, kalp merkezi, göbek merkezi ("hara" denir - dolayısıyla "characternik" adı verilir), ellerin avuçları, ayak tabanları vb.
Ve bu konsantre olma yeteneği, savaş sırasında da dahil olmak üzere maksimum farkındalık hissetmelerini sağladı.
Yürüme meditasyonu durumunda da aynı şey geçerlidir: Kendinizi bedendeki duyumların farkındalığı sürecine kaptırmalısınız. Ve bedenin duyumlarını gözlemlemeye ne kadar çok dikkat çekilirse, kafada o kadar az gereksiz düşünce olacak ve meditasyon o kadar etkili olacaktır.
Günlük yaşamdaki bir diğer meditasyon da vücut pozisyonlarına odaklanmaktır. Yani gün içinde sürekli olarak vücudumuzun pozisyonunu değiştiririz: Yürürüz, otururuz, uzanırız, ayakta dururuz, koşarız ve mümkünse vücut pozisyonunu değiştirme sürecinin farkında olmak önemlidir. Bu yöntemi mümkün olduğunca sık hatırlamalı ve vücudunuzun şu anda hangi pozisyonu işgal ettiğini, vücutta neler olduğunu kendinize not etmelisiniz.
Bu kadar basit bir uygulama, farkındalık düzeyini önemli ölçüde artıracak ve belki de kişi, gün içinde hayatta çok fazla gereksiz telaş olduğunu fark edecektir.
Benzer bir uygulama da yavaş eylemdir. Bu teknik sinemada sıklıkla kullanılır: İzleyicinin dikkatini bazı önemli olay örgüsüne çekmek için yavaş çekimde gösterilir.
Aynı yöntem günlük yaşamda da uygulanabilir ancak asıl aktör meditasyon yapanın kendisi olacaktır. En basit eylemleri normalden biraz daha yavaş gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz. Ayakkabı bağlarınızı daha yavaş bağlama şeklindeki basit işlem, süreci daha dikkatli bir şekilde deneyimlemenize ve belki de düşüncelerinizi, hislerinizi vb.
izleyebilmenize olanak sağlayacaktır. Bu aynı zamanda farkındalık düzeyini de önemli ölçüde artırır ve gereksiz telaşlardan kurtulmanızı sağlar.
Bu tür meditasyon en basit ve dolayısıyla en popüler olanlardan biridir. Basitçe nefes almaya odaklanmak ve süreci yavaş yavaş yavaşlatmak birçok geleneğe yansır.
Taoizm'de bu uygulamaya "kaplumbağa nefesi", Kazak Kaplıcalarında "yılan nefesi", Budizm'de ise yavaş nefes almaya yoğunlaşmaya "anapanasati hinayana" denir ve Buda'nın bu uygulamayı öğrencilerine kişisel gelişimin en basit ama en etkili yöntemi olarak bizzat verdiğine inanılır. Evet, stresli durumlarda psikologlar bile "derin nefes almayı ve ona kadar saymayı" tavsiye ediyor - bu hala nefes alma konusundaki aynı konsantrasyondur, yalnızca basitleştirilmiş bir biçimde.
Düşünme ve nefes alma süreçlerinin bağlantılı olduğuna inanılıyor. Bu, insan vücudundaki "prana" hareketi ile açıklanmaktadır: Hızlanan nefes alma aynı zamanda zihinde kaygıya neden olur. Stresli durumlarda nefes almanın hızlandığını ve örneğin uykuya dalma sürecinde yavaşladığını fark edebilirsiniz. Ve nefes meditasyonunun amacı zihni sakinleştirmek için bilinçli olarak nefesinizi yavaşlatmaktır.
Nefesinizi yavaşlatmanın farkındalık düzeyinizi artırmanın yanı sıra sağlık açısından da faydaları vardır. Bir canlının solunum döngüsü ne kadar uzun olursa, ömrünün de o kadar uzun olduğu kaydedildi. Bir kaplumbağanın nefes alma döngüsü yaklaşık bir dakikadır, yani 30 saniye boyunca nefes alın ve 30 saniye boyunca nefes verin. Bazı kaplumbağa türlerinin ömrü ise 200-300 yıla ulaşıyor.
Hayatın her anı benzersizdir ve bir daha tekrarlanmayacaktır. Belki de bu sözler meditasyon uygulamasını her an anlamanın en iyi yoludur. Her durumda meditasyon yapabilir ve farkındalık pratiği yapabilirsiniz. Bu, bazı koşullu olumsuz koşullarda bile işe yarar. Herkes korkusunun, öfkesinin, kırgınlığının farkında olamaz.
Çoğu zaman iki uç nokta vardır: İnsanlar ya duygularını özgürce dizginlerler ya da irade çabasıyla onları bastırmaya çalışırlar. Olumsuz deneyimlerinizin farkındalığı, onları hissetme, ancak onlardan soyutlama ve bir "gözlemci" pozisyonunu alma yeteneğidir.
Gözlemci pozisyonunu almak her an üzerine meditasyon yapmaktır.
Neler olup bittiğinin, hangi duyuların ortaya çıktığının mümkün olduğunca sık farkında olmalı ve dışarıda olup bitenler ile içsel duyumlar arasındaki bağlantıyı izlemelisiniz.
Yoganın alanlarından birinde böyle bir uygulama vardır: Her eylemden önce özel bir mantranın tekrarlanması önerilir. Ezoterik anlamın yanı sıra tamamen pratik bir anlamı da vardır: Mantrayı gerçekleştirdiğimiz her eylemden önce tekrarlayarak, bir anlığına durmamıza, ne yaptığımızı düşünmemize, sürece konsantre olmamıza ve eylemin kendisinin farkına varmamıza izin veririz.
Ve bu aynı zamanda çok güçlü bir meditasyon uygulamasıdır. Hayatınızın her anının farkında olmanızı sağlar. Ve en başta konuştuğumuz şey de buydu: Meditasyonun görevi bir uygulama olmaktan çıkıp bir hal haline gelmektir. Sürekli meditasyonda kalmak, her eyleminizi, duygunuzu, düşüncenizi izlemek - bu farkındalıktır.
Hayatı değiştiren meditasyonlara baktık, ancak genel olarak her eylem, düşünce, his meditasyonun nesnesi olabilir.
Yukarıda belirtildiği gibi olumsuz duygular üzerinde bile meditasyon yapabilirsiniz. Ve mucize şu ki, öfkemizi veya korkumuzu parçalara ayırmaya başladığımız anda gücünü hemen kaybeder çünkü olumsuz duyguların gücü tam olarak onları deneyimleyen kişinin bilinçsizliğinde yatmaktadır.
Ve hayatı değiştiren en önemli meditasyon, bilinçli olarak seçilen yolu takip etmek ve bu yola engel olan her şeyden vazgeçmektir.
Farkındalığı hayatın her anında uygulayarak, çoğu zaman çok fazla enerji harcayan ve seçilen yolda ilerlememizi engelleyen tüm telaşlardan kurtulabiliriz.
Pek çok nesne, düşünce, duygu arasında son derece parçalanmış ve parçalanmış olan “sıradan” bilinç durumunda kişi, sürekli olarak çeşitli bilinç ve bilinçaltı dürtüleri düşünerek bilinçsizce zaman ve enerji harcar.
Öğle güneşi gibi ilksel ışıkla parlayan ve Arktik buz gibi tarafsız "boş" bilince sahip bir kişi, farkındalık dağının en tepesinde bulunarak, saf bilincin mavi gökyüzünü ve ilkel hakikat güneşinin parlaklığını düşünerek yıldırım hızı ve verimlilikle hareket edebilir. Ve bu durum herkese açıktır.