Sri Sri Ravi Meditasyonu, Hintli guru Ravi Shankar tarafından geleneksel pranayama temelinde geliştirilen bir meditasyon tekniğidir. Öğretmenin kendisine göre stresi hafifletmeye, gerginliği, kaygıyı ortadan kaldırmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur.
Teknik, özel bir nefes egzersizleri dizisine dayanmaktadır. Bu materyalde Sri Sri meditasyonundan bahsediyoruz.
Meditasyon için müzik
Metty'yi keşfedin - günlük yaşamınızı dönüştürecek en iyi meditasyon uygulaması. Yüksek kaliteli sesin keyfini çıkarın: özenle seçilmiş müzik ve meditasyon uygulamaları, rahatlamak için mükemmel bir atmosfer yaratacaktır.
Metty, stresi azaltmaktan konsantrasyonu artırmaya kadar çeşitli konularda çeşitli uygulamalar sunuyor ve çeşitli müzik besteleri meditasyonun derinliklerine dalmanıza yardımcı olacak. Sağlığınızı iyileştirme fırsatını kaçırmayın - Metty'yi hemen indirin ve uyum yoluna başlayın!
Metty uygulamasını indirin
Meditasyon hakkında ilham verici ve faydalı videolar
Sri Sri Meditasyonunun Temelleri
Sri Sri Ravi Shankar1956'da Tamil Nadu'da doğan Hintli bir gurudur.
Hayatını yoga ve Hinduizm'in popülerleşmesine adadı.
Bunu yapmak için Sanatı yarattı. Hint dini ve felsefesiyle ilgilenenler için kurslar düzenleyen Living organizasyonunun bir parçası.
Ravi Shankar, Sanskritçe'den "eylemden vizyon" olarak tercüme edilen Sudarshan Kriya adını verdiği kendi meditasyon tekniğini geliştirdi.
Adı, tekniğin özünü yansıtır; bir dizi nefes egzersizi kullanarak, her şeyi olduğu gibi görmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Sudarshan Kriya, geleneksel pranayama'ya dayanır ve onun temel ilkelerini takip eder. Ancak nefes egzersizlerinin sırası, Ravi Shankar'ın bir yeniliğidir.
Sri Sri tekniği, kişinin psiko-duygusal geçmişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
2000 yılında hafif düzeyde depresyona sahip kişiler üzerinde deneyler yapıldı. Sudarshan Kriya'yı düzenli olarak uygulamaya başladıktan sonra durumları iyileşti. Bunun tamamen bilimsel bir açıklaması var - derin, ölçülü nefes alma beyni oksijenle doyurur, stresi, gerginliği azaltır, kaygıyı ortadan kaldırır. Ayrıca derin nefes almak stres hormonu kortizol seviyesini azaltır ve mutluluk ve sakinlik hormonu serotonin üretimini artırır.
Sudarshan Kriya'yı yoga açısından ele alırsak, etkisi insan vücudunun hayati enerji olan prana ile doyurulmasıyla sağlanır.
Hindular bunun tam olarak nefes alma yoluyla geldiğine inanır.
Bu nedenle, bunu doğru şekilde yaparsanız, prana bedeni dolduracak ve insanlık durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Ravi Shankar'ın kendisi, meditasyon tekniğinin özellikle Hint dini ve felsefi fikirlerine dayandığını, ancak aynı zamanda insan fizyolojisi ve tıp alanındaki modern bilgiler dikkate alınarak oluşturulduğunu beyan eder.
Sri Sri Ravi Shankara'dan meditasyonda ilk adımlar
Meditasyonla başlamak için ilk şey, hazırlık.
Birkaç unsurdan oluşur:
Belki de ruh hali hazırlığın en önemli parçasıdır. O olmadan, gerçekten etkili olacak, gerçekten yüksek kalitede bir meditasyon yürütmek mümkün olmayacaktır. İçinizde bir şeyin çalışmalarınızı engellediğini düşünüyorsanız, bunları başka bir zamana yeniden planlamak daha iyidir.
Sri Sri Meditasyon uygulamaya nasıl başlanır?
En basit Sri Sri meditasyonunu gerçekleştirmek için ihtiyaçlarınız olacak:
- Basit bir meditasyon pozu alarak bağdaş kurup oturun.
- Avuçlarınız aynı hizada olacak şekilde ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
göbek deliği.
- Başparmaklarınızı ve işaret parmaklarınızı bir daire oluşturacak şekilde katlayın.
- Normal bir nefes alın ve sorunsuz bir şekilde nefes verin.
- Derin bir nefes alın ve sorunsuz bir şekilde nefes verin.
- 4 saniye boyunca derin, yavaş bir nefes alın.
- Nefesini 4 saniye tutun, ardından yumuşak bir şekilde nefes verin.
- 6 saniye boyunca derin, yavaş bir nefes alın.
- Nefesinizi 4 saniye boyunca tutun.
1 saniye, ikiye kadar sayarak, 4 saniye boyunca yavaşça nefes verin ve nefes verin.
Ravi Shankar meditasyonunun tamamının nefes alma kısmı çok daha uzundur ve özellikle yeni başlayanlar için hatırlaması zordur. Bu nedenle burada tam olarak sunmayacağız. Yukarıdaki egzersizi “döngüye” alıp arka arkaya 3-4 kez gerçekleştirebilirsiniz.
Bundan sonra nefesinizi düzeltin, her zamanki gibi 2-3 dakika nefes alın ve meditasyon seansını tamamlayın.
Modern dünyada stres ve kaygı bizim daimi yoldaşlarımız haline geldi. Her gün yeni zorluklar getirir ve zihin sürekli bir gerilim halindedir. Ancak gerçek iç huzura giden bir yol var: meditasyon yoluyla. Zaman içinde test edilmiş teknikler stresi hafifletmeye, zihni sakinleştirmeye ve uyumu bulmaya yardımcı olur.
Meditasyon uygulaması Metty bu yolu herkesin erişebilmesini sağlıyor. Metty ile nefes egzersizleri dizisine kolaylıkla hakim olabilir ve iç huzura giden yolculuğunuza bugün başlayabilirsiniz. Stresin hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin - Metty'yi indirin ve gerçekliğinizi daha iyiye doğru değiştirmeye başlayın!
Metty uygulamasını indirin
Sri Sri Meditasyonuna derinlemesine dalın
Sri Sri Ravi meditasyonuna en derin şekilde dalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Nefes almanızı zorlaştırın
Eğitimin ilk aşamalarında, bu materyaldeki egzersizi kullanabilirsiniz.
Ancak yeni başlayanlar için meditasyonun sınırlı bir versiyonudur ve maksimum fayda sağlamayacaktır. Antrenmanlarınızın etkinliğini artırmak için tam bir egzersiz döngüsü gerçekleştirin.
Sizin için çok uzunsa, en az 10-15 dakika süren bir kısmını gerçekleştirin.
Bunun nefes alma, tutma ve nefes verme sırasını hatırlamayı gerektireceğini unutmayın.
Bu konuda zorluk yaşıyorsanız, Shankar'ın kendi ürettiği hazır kılavuzları kullanabilir veya birçok uygulamayı öğrenmenize yardımcı olan meditasyon uygulamamızı kullanabilirsiniz.
Konsantrasyonu unutmayın
Sri Sri Meditasyon pranayama'nın bir parçasıdır ve uygulama sırasında genel olarak bedensel duyumlara ve özel olarak nefes almaya konsantre olmayı gerektirir.
Bunu unutma. Meditasyon seansı sırasında zihninizi günlük endişelerle ve yabancı düşüncelerle meşgul etmeyin. Nefes almaya ve nefes vermeye odaklanın. Zihninizi gereksiz her şeyden arındırın ve tamamen uygulamaya odaklanın. Ravi Shankar'ın meditasyon tekniğini kullanarak maksimum etkililiğe ulaşmanın tek yolu budur.
Ek araçlar kullanın
Yeterince rahatlayıp konsantre olamıyorsanız, bunu yapmanıza yardımcı olacak ek araçlar kullanın.
Örneğin, meditasyon seansı sırasında sakin müziği açabilirsiniz.
En iyi seçenekdoğanın çeşitli sesleri veya sakin, göze batmayan ortamdır.
Ayrıca, meditasyon sırasında yumuşak, nötr kokulu tütsü çubukları yakabilirsiniz; bunlar aynı zamanda meditasyona daha derin bir şekilde dalmanıza da katkıda bulunacaktır.
Zamanla, istenen konsantrasyon derecesine ulaşmak için ek araçlar kullanmaktan uzaklaşmaya çalışmalısınız.
Meditasyon sırasında dışarıdan yardım almadan kendi başınıza zihinsel saflık ve bedensel duyumlar üzerinde konsantrasyon durumuna ulaşmalısınız. Farklı kişilerin bunu yapması farklı süreler alır. Bazı insanlar 3-4 hafta sonra başarıya ulaşırken bazıları birkaç aya ihtiyaç duyar.
Sri Sri Ravi Meditasyonunun Faydaları
Meditasyon tekniğinin ana avantajları arasında şunlar yer alır:
- gelişmiş konsantrasyon ve dikkat;
- stres, gerginlik ve kaygının ortadan kaldırılması;
- beyne daha iyi oksijen sağlanması.
Şunu unutmamak önemlidir: meditasyon tekniği ancak düzenli olarak uygulandığında elde edilebilir.
İdeal olarak günde en az bir kez meditasyon yapmalısınız. Bunu her gün yapamıyorsanız, haftada en az 2-3 kez bir meditasyon seansı yapın; bu sıklıkta bile, ilk sonuçları çok kısa sürede fark edeceksiniz.
Metty uygulamasını indirin
Sonuç
Sri Sri Meditasyonu, guru Ravi Shankar tarafından geleneksel pranayamaya dayalı olarak geliştirilen özel bir tekniktir. Stresten mustarip modern insanlar için yaratılmıştır.
stres, aşırı gerilim, kaygı. Uygulamanın özü, çeşitli nefes egzersizleri yapmak ve zihni temizlemektir.
Shankar meditasyonu yapmak istiyorsanız Metty uygulamasını indirin. Orada meditasyon uygulaması için gerekli tüm talimatları ve ipuçlarını bulacaksınız.