Taocu pratiğin gurusu, size bir gülümsemeyle uyanmayı öğretecek olan Usta Lee Holden'dan basit ve etkili bir görsel ders.
Videosu aşağıda yayınlanan, sabahları 10 dakikalık bir kompleks olan Qigong dersi, kronik yorgunluk, kas, eklem, sırt ve boyun ağrıları için gerçek bir kurtuluştur. Buna ek olarak, Çin tıbbı hüznü ve güç eksikliğini giderecek, size dinçlik, iyimserlik ve harika bir ruh hali verecektir.
Lee Holden - öğretmen ve öğrenci: her şeyin başladığı yer
Lee Holden
Muhtemelen Lee Holden'ın hikayesi hakkında tek bir şey söylenebilir: "Mutluluk olmasaydı, talihsizlik yardımcı olsaydı." Lee, futbol kariyerini hayatının işi olarak görüyordu ancak ciddi sakatlıklar bu hayaline son verdi.
Sağlığına kavuşmanın bir yolunu aramaya başladı ve Qi Gong'u keşfetti. Kadim uygulamalar yavaş yavaş bir mucize yarattı ve Lee oyuna tekrar dönebileceğini hissetti. Ancak sonuçtan ilham alarak ruhsal ve fiziksel olarak gelişmeye devam etti. Zamanla bilgilerini diğer insanlarla paylaşmak zorunda olduğunu fark etti.
Bugün dünyaca ünlü bir meditasyon, tai chi ve Qi Gong eğitmenidir.
Deneyimi ve erişilebilir öğretme tarzı onu binlerce takipçinin favori öğretmeni yaptı.
Lee Holden: "Eski uygulamalar bir mucize yarattı ve sağlığıma kavuşmama yardımcı oldu."
Lee Holden ile Uygulamalar
Antik Çin'den sağlık sistemi felsefesi
Qigong jimnastiği eski Çinliler tarafından icat edildi ve geliştirildi.
Bu sanat, ruh ile insan bedeninin dengesini korumak amacıyla yaratılmıştır. Çigong dersleri sadece bir dizi egzersiz ve nefes egzersizinden ibaret değildir. Bu, kişinin kendi bedenini kontrol etmesini, enerjisini yönetmesini, ruhunu kontrol etmesini sağlayan bütün bir sanattır. Çinlilere göre, bu sistemin içerdiği egzersizleri düzenli olarak yaparsanız, tüm canlılara nüfuz eden hayati enerji qi'ye boyun eğdirebilir, sağlık kazanabilir ve iç dünyanızı uyum durumuna getirebilirsiniz.
Günümüzde eski Çin bilgisi geniş bir insan kitlesinin kullanımına sunuldu.
Çin'de bugün qigong, ülke sakinlerinin sağlığını korumaya yönelik önleyici tedbirlerle ilgili zorunlu faaliyetlerden biridir. Bu felsefenin özü, her yeni doğan çocuğun belirli miktarda qi enerjisine sahip olduğu ifadesidir. Bu enerjinin rezervi bir kişiyi yalnızca otuz yıl boyunca sürdürür ve ardından miktarı giderek azalmaya başlar. Çinlilere göre, özel manevi uygulamalar ve belirli fiziksel egzersizler, bu kaynağın yeniden sağlanmasına olanak tanır.
Sabah egzersizleri kompleksin önemli bir parçasıdır.
Lee Holden ile yapılan qigong kompleksinin önemli bir kısmı da sabah egzersizleridir.
Oldukça uzun (yaklaşık yirmi dakika) veya basitleştirilmiş (yaklaşık on dakika) olabilir. Bu yükün avantajı tüm yaşamsal sistemlerin nazikçe etkinleştirilmesidir. Güne doğru başlayarak, onu daha üretken, pozitif ve tatmin edici hale getirebilirsiniz, çünkü başlangıçtaki enerji seviyeniz yüksek olacaktır.
Sabah egzersizleri tüm vücut sistemlerini nazikçe harekete geçirir
Bu egzersizin avantajı, tüm hayati sistemlerin nazik bir şekilde harekete geçmesidir.
Lee Holden'ın hazırladığı 10 dakikalık sabah egzersizleri videosu:
Lee Holden'ın da gösterdiği gibi, Sabah egzersizleri qigong ruhuyla yapılmalıdır.
kas gerginliği ve gereksiz çaba olmadan rahatlayın. Her hareket düzgün ve ölçülü olmalı ama aynı zamanda belirli bir hedefe ulaşmayı amaçlamalıdır.
Bu, başka bir güne ertelemeden uykudan uyanmanın ve sağlığa ilk adımı atmanın en iyi yoludur. Herkes böyle bir komplekste ustalaşabilir, asıl önemli olan bunu her sabah tekrarlamayı unutmamaktır.
Egzersiz yapmak, uykudan uyanmanın ve başka bir güne ertelemeden sağlığa doğru ilk adımı atmanın en iyi yoludur.
Lee Holden sabah qigong egzersizleri 20 dakikalık video:
Enerjiyi ve canlılığı artırmak için 15 dakikalık sabah kompleksi:
Faydaları ve kontrendikasyonlar
Qigong'un başa çıkmaya yardımcı olduğu ilk şey strestir.
Bu nedenle uygulama aşırı kiloyla ve yağ yakmayla mücadelenin evrensel bir yoludur. Yararlı özellikler arasındaki ilişki açıktır. Bir kişi gergin olduğunda sindirim süreci yavaşlar. Vücut, kişinin fiziksel ve enerji durumu arasındaki dengeyi bozan maddeleri biriktirmeye başlar.
Egzersiz sırasında hemen hemen tüm kas grupları çalışır.
Vücut aktif olarak oksijene doyurulduğundan metabolik süreçler hızlanır. Masaj hareketleri selülitleri giderir. Üstelik tıbbi çalışmalar, qigong'un kan basıncı üzerinde olumlu etkisi olduğunu, kanserin ilerlemesini yavaşlattığını ve eklem ağrısını hafiflettiğini kanıtlamıştır. Düzenli uygulamayla cilt daha elastik hale gelir, obezite belirtileri kaybolur ve sinir sisteminin işleyişi normalleşir.
Çok sayıda qigong egzersizi seti vardır.
Bu makale, bu yöndeki en iyi ustalardan biri olan Lee Holden'ın (bunun için gereken süre 15 dakikadır) sabah egzersizlerini önermektedir. Kompleksini gerçekleştirme tekniği oldukça basittir ve herkes tarafından yapılabilir. Kesin kontrendikasyonları yoktur. Bu uygulama için ek fiziksel eğitim de gerekli değildir.
Qigong “Lee Holden ile Kendi Kendini İyileştirme Kompleksi”
Lee Holden, Doğu'nun asırlık bilgeliği ile Batı'nın yorulmak bilmeyen dinamizmini uyumlu bir şekilde birleştiren bir kompleks geliştirdi.
Lee Holden bu komplekse "Kendini iyileştirme" adını verdi.
Qigong "Lee Holden ile kendi kendini iyileştirme kompleksi"
"Kendini iyileştirme", vücudun akupunktur noktalarını ve refleksojenik bölgelerini etkileyerek enerji merkezlerinin aktivasyonuna dayanan bir dizi egzersizdir. Doğu'da bu merkezleri uyararak iç organların işleyişini etkileme yeteneği uzun zamandır kullanılmaktadır.
Basit hareketler yaparak yaşam enerjisi seviyenizi artırabilir, kas gerginliğini ortadan kaldırabilir ve tüm vücudunuzu sağlıklı bir dalgaya ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz yoluyla iyileşme
Yaşam enerjisi düzeyinizi artırın, kas gerginliğini giderin ve vücudunuzu sağlıklı bir dalgaya getirin.
Lee Holden ile egzersiz yaparak birçok sağlık sorununun önüne geçebilir veya doktorlara başvurmadan çözebilirsiniz.
Sadece üç haftalık düzenli egzersiz - ve jimnastik hayatınızın bir parçası haline gelecek ve kötü sağlık ve rahatsızlıklar onu terk edecek!
Kaplan
Lee Holden'ın sabah egzersizlerinin ikinci egzersizine (bunu yapmak için her zaman 15 dakika ayırabilirsiniz) "Kaplan" adı verilir. Vahşi bir hayvanın yumuşak ve esnek alışkanlıklarının aktarılmasıyla ilişkilidir.
Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Artık hareket ve nefes almanın senkronizasyonunu korumak önemlidir. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes verin, dizlerinizi bükün ve hafifçe oturun. Aynı zamanda kollarınız yavaşça önünüze doğru iner. Nefes alırken düzleşin ve kollarınızı yukarı kaldırın.
Egzersizi beş ila sekiz kez tekrarlamak gerekir.
Bu element bacak kaslarını, bel kolonunu güçlendirmek ve böbreklerin tonunu korumak için tasarlanmıştır. Egzersizi derin bir çömelme ile yapabilirsiniz. Bu durumda olumlu etki bacak germeye kadar uzanacaktır. Kaslar daha elastik ve itaatkar hale gelecektir.
Qigong egzersizleri sırasında nelere kontrendikedir ve nelere dikkat etmelisiniz?
Antrenmana aşağıdaki kontrendikasyonlar vardır:
- kas-iskelet sisteminde ciddi lezyonlar;
- genel ciddi durum;
- kan hastalıkları;
- taşikardi veya kalp kusurları;
- ciddi zihinsel bozukluklar bozuklukları;
- travmatik beyin hasarı;
- omurga lezyonları.
En büyük zarar, deneyimli bir eğitmen veya ustanın rehberliği olmadan kendi kendine çalışma durumunda egzersizler sırasında görülür.
Bir uzmanla eğitim deneyiminiz yoksa eğitim vermek özellikle tehlikelidir.
Deneyimli qigong takipçileri, kronik hastalıkların kötüleşmesi, çok sayıda ilaç alınması, çok yorulma veya aşırı yemek yeme durumlarında derslerin ertelenmesini önerir. Bu faktörleri ortadan kaldırdıktan sonra egzersizlere dönebilirsiniz.
Asıl sebep, ustanın her egzersizin durumunu dikkate alarak bireysel yaklaşımıdır.
İyi merkezlerde öğretmen öğrencilerle bireysel olarak çalışır veya küçük gruplar halinde bir araya gelir. Kendi başınıza hareket ederseniz yükü yanlış hesaplayabilir veya aşırı çaba sarf edebilirsiniz.
Olası sorunları ortadan kaldırmak için doktorunuza danışmalısınız. Bu özellikle kronik hastalıkların varlığında önemlidir. Ayrıca spor yapmak için kontrendikasyonların listesini tanımaya değer.
Daha sonra, belirli bir ustanın hastalık kısıtlamalarını tanımlamanız gerekir, çünkü uygulama, uzman seçimine bağlı olarak farklılık gösterebilir.
Usta Shi Yanbin Okulu, kursa kabul edilmeden önce testler ve bir konuşma gerçekleştirir. Sonuç olarak sağlık ve genel refahın dikkate alındığı gruplar oluşturulur. Bu durumda fiziksel gelişim dikkate alınır.
Qigong jimnastiği nedir
Qigong, temel amacı kişinin sağlığını iyileştirmek, bedenini ve ruhunu iyileştirmek olan oryantal bir jimnastiktir.
Bu kompleks, yüzeysel uygulamalar kategorisine aittir ve derin olanlara geçmeden önce bir hazırlık aşamasıdır.
Doğu komplekslerine yeni dönenler için Çigong, daha sonraki başarılar için mükemmel bir itici güç olacaktır.
Kompleks, nefes alma teknikleri, iç enerjinin yönetimi ve kas lifleri üzerindeki fiziksel stresin bir simbiyozunu içerir, vücut kabuğunu bir kişi için ideal formlara getirirken bilincinizi ve düşüncelerinizi tamamen temizlemenize olanak tanır.
Karmaşık egzersizi kendi üzerinde deneyenler şu sonuçlara dikkat çekiyor:
- metabolik süreçlerin hızlanması;
- iç huzurun, uyumun, dinginliğin ortaya çıkması, dünyanın karmaşasından soyutlanma;
- vücut kabuğunun gelişimi: kademeli olarak fazla kilo kaybı, kas korsesinin güçlenmesi, tekdüze bir rahatlama vücudun görünümü;
- jimnastikte yer alan masaj teknikleri sayesinde egzersizler, değiştirilmiş cilt bölgeleri normale döndürülür: çatlaklar, sarkan cilt, selülit yavaş yavaş kaybolur;
- kan basıncının, kalp atış hızının stabilizasyonu;
- eklem ve kemik dokularındaki patolojik süreçler sırasında ağrının azaltılması;
- stres, depresyon, dalgınlık ve sinir bozukluklarının diğer belirtilerinden kurtulmak;
- migren, baş ağrısı, baş dönmesinden tamamen kurtulmak;
- iyileşme, ruh hali vb.
Uygulamanın etkinliği kuvvet antrenmanı ile değil, vücudu yağ rezervleri biriktirmeye zorlayan sinir gerginliğinin ortadan kaldırılmasıyla elde edilir.
Günde sadece birkaç dakika - vücuda verimli ama uyumlu bir işleyiş için güç vermek için oldukça fazla.
Çigong uygulaması sırasında neden bazen dil kökünde bir his, ağız kuruluğu ve dudak kuruluğu hissedersiniz?
Bazı durumlarda, pratik sırasında kuruluk hissi olur.
ağızda ve dudaklarda dilde sertleşme hissi. Dersler sırasında dilinizin konumunu izlemeniz gerekir. Gevşetilmiş olmalı ve uç, dişlerin üzerinde yer alan alveollerin arkasındaki damağa hafifçe değmelidir.
Hafif ve doğal hareket etmek önemlidir. Dilde sertleşme hissi varsa işlem bozulur. Ayrıca koşullar aşırı veya doğal olmayan bir çabayla karşılanabilir.
Bu tür sapmalar düzeltilebilir, ancak uygulamanın gerekliliklerine kesinlikle uymanız gerekir. Bu tür durumlar sürekli ortaya çıkıyorsa uygulamayı bırakıp her şeyi doğru yapmak daha iyidir.
Doğru egzersiz sistemi nasıl seçilir?
Tekniğin seçimi birçok açıdan sağlık nedenleriyle kontrendikasyonlara ve kronik hastalıkların varlığına bağlıdır.
Uzun süredir devam eden bir hastalık, enerji düşüklüğü ve fazla kilo varsa oturarak ya da yatarak yapılan egzersizlere başvurulur. Zayıflamış insanlar için statik egzersizler önerilir ve kontrendikasyon yoksa dinamik bir kompleks kullanılabilir. Açık bir ihlal yoksa grup halinde standart kursa geçebilirsiniz.
Vücudun odaklanılmasına karar verilen bölgesi de dikkate alınır.
Bir öğrencinin düşük tansiyonu varsa vücudun üst kısmına odaklanması tavsiye edilir. Düzenli egzersiz sonucunda kan basıncı normalleşebilir. Bir kişinin yüksek tansiyonu varsa, ayak kemerlerine odaklanması tavsiye edilir.
Çalışma zamanlarının çoğunu entelektüel çalışmalarla geçiren ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin alt ekstremitelere dikkat etmesi tavsiye edilir.
Kadınlarda döngü bozuklukları olması durumunda orta bölgeye odaklanabilirsiniz.
Sınıflar https://shiyanbin.ru/qigong_in_moscow/ Qigong aşağıdaki alanlara ayrılmıştır:
- Ba Duan Jing. Tekniğe “sekiz muhteşem hareket” de denir. Kompleks, bir pozdan diğerine yumuşak bir geçişe dayanmaktadır. Kas gevşemesi ve gerginliği dönüşümlü olarak görülüyor.
- Liu Ji Jie.
Uygulama kelimenin tam anlamıyla "Altı Şifa Sesi Yaratma Sanatı" olarak tercüme edilir. Popüler nefes alma uygulaması, nefes verirken karakteristik sesler çıkarmasıyla bilinir.
- Wu Qin Xi. Ayrıca "Beş Hayvan Oyunu" olarak da adlandırılır. Egzersizler bir turna, geyik, maymun, ayı, kaplanın hareketlerini simüle etmeyi amaçlamaktadır.
- I Jin Jing.
Kelimenin tam anlamıyla çevirisi “kaslar ve tendonlar için klasik jimnastik”tir. Kompleks, esneklik ve kuvvet geliştirmeyi amaçlar; eklemlerde ve kaslarda gerginlik, vücut dönüşleri, bükülme ve bükülmeyi içerir.
Mevcut problemleri çözdükten sonra, vücudun diğer bölgelerine geçilmesi ve uygulamanın değiştirilmesi tavsiye edilir.
Yük aşırı veya etkisiz olabileceğinden başka birinin egzersiz setine güvenmemelisiniz.
Kadınlar regl döneminde qigong uygulayabilir mi?
Sağlığınız önemli ölçüde kötüleşmiyorsa bu dönemde bile qigong uygulayabilirsiniz. Ancak bazı kadınlarda değişiklikler yaşanabilir; akıntı miktarı artar, adet döngüsü kısalır veya uzar.
Bunun nedeni, dantian üzerinde yoğunlaşma nedeniyle bilincin doğrudan rahim bölgesini etkilemesidir. Deşarj miktarı %30'a çıkarsa paniğe kapılmayın. Bunun nedeni rahme fazladan kan akışıdır.
Bu tür durumları ortadan kaldırmak için aşağıdaki seçenekleri kullanabilirsiniz:
- dantian üzerindeki tahriş edici etkiyi azaltmak;
- konsantrasyonu iyi varlıklara, bu bölgeden uzak organlara olan dikkatle değiştirmek;
- bu dönemde derslerin yoğunluğunu ve süresini azaltın.
Ağır vakalarda derslere birkaç gün ara vermek gerekir.
Taburculuk tamamlandıktan sonra eğitime devam edilebilir. Önemli olan, vücuda zarar verebilecek spontan hareketlerden kaçınmaktır.
Akşam Çigong'u
Dersin bu bölümünde usta, derin nefes almanın sağlığın anahtarı olduğu, hücresel bileşikleri eksik oksijenle zenginleştirerek vücudun enerji yüklemesi olduğu konusunda ısrar ediyor.
Kompleksin sadece birkaç dakikası, yoğun bir iş gününün ardından iyileşmenize, iş stresinden sonra ev huzuruna geçmenize ve zihninizi tamamen temizlemenize yardımcı olacaktır.
Bunun sayesinde.
karmaşıklaştığında, stres enerjiye dönüşür ve sinir sistemi uyaranlara tepki vermeyi, rahatlamayı ve tam bir huzura ulaşmayı bırakır.
Li, akşam ritüelini dersin zamanına göre farklılık gösteren 2 olası tekniğe böler.
Uygulayıcının yeterli zaman kaynağı varsa, en iyi seçenek 20 dakikalık akşam Qigong'u olacaktır. Ancak zamandan tasarruf etmek için, öncekinden daha az etkili olmayan 10 dakikalık bir ritüel kullanabilirsiniz.
Akşam egzersizleri sırt, kol ve boyun kaslarını gevşetmeyi amaçlar.
Eğilimler, dönüşler, kolların ve pelvisin özel hareketleri ve derin nefes alma ve nefes vermenin doğru şekilde uygulanması vücudun tam bir huzur durumuna geçmesine yardımcı olacaktır.