Programlardan maksimum faydayı elde etmek için “beden uykuda, zihin uyanık” durumuna girmeyi öğrenmeniz gerekir. Bu hem alfa hem de teta, beta, gama ve delta seviyeleri için aynı durumdur. Bu duruma girme konusunda ustalaşmanız gerekiyor, hiç de zor değil.
Vücut pozisyonu. Lotus pozisyonunu almanız kesinlikle gerekli değildir; En uygun vücut pozisyonu, bir sandalyeye yaslandığınızda veya kanepeye uzandığınızda uzanmaktır.
Uzanmaktan kaçınmaya çalışın, ancak başka türlü rahat bir pozisyon bulamıyorsanız, o zaman uzanmak kabul edilebilir. Yatma pozisyonunda, meditasyon sırasında uykuya dalma olasılığınız daha yüksektir (eğer bu olursa, endişelenecek bir şey yoktur - bu, yeterli dinlenme ve rahatlamaya sahip olmadığınız anlamına gelir).
En önemli şey vücudunuzun rahat ve her türlü gerginlikten uzak olduğundan emin olmaktır.
Kulaklık. Çoğu meditasyonun stereo kulaklık kullanılarak dinlenmesi gerekir. Pahalı veya özel bir şey olmaları gerekmez. Kulaklarınızı tamamen kapatan kulaklıklar kullanmak en iyisidir ancak yoksa kulak tıkacı kullanabilirsiniz.
Ses.
Ses seviyesi orta olmalı, yüksek olmamalı, ancak düşük de olmamalıdır. Sesi, meditasyonu rahat bir şekilde dinleyeceğiniz şekilde ayarlayın. Çok yüksek ses seviyesinden kaçının; bu, meditasyonun daha iyi çalışmasını sağlamaz!
Oynatma ayarları. Bilgisayarınızın veya oynatıcınızın mega bas işlevini veya herhangi bir ekolayzırı KULLANMADIĞINDAN emin olun.
Programın frekansları sıkı bir şekilde kalibre edilmiştir; Bir ekolayzırın kullanılması meditasyonun etkisini geçersiz kılabileceğinden kesinlikle kabul edilemez.
Nefes alma. Nefes almaya, nefes almaya ve sadece nefes almaya odaklanın. Meditasyonun kendisine dikkat etmeyin; tüm dikkatiniz nefesinize odaklanmalıdır.
Meditasyon sırasında nefes olun. Nefes alın-nefes verin, nefes alın-nefes verin. Diğer her şeyi unutup nefes almaya ne kadar odaklanırsanız, belirli bir programın etkisi o kadar güçlü olacaktır.
Dahili diyalog. İç diyaloğu kapatmaya çalışmak ve hiçbir şey düşünmemek çok önemlidir (ve başarınız da buna bağlı olacaktır).
Evet, düşünce akışını durdurmak kolay değildir ve hemen işe yaramayacaktır ancak iç diyaloğu tamamen kapatmak için çabalamak gerekir.
Düşünce akışını hâlâ durduramıyorsanız olumlu ve hoş bir şey düşünmeye çalışın. Olumsuz düşüncelere hiçbir koşulda izin vermeyin; meditasyon sırasında bu kabul edilemez; Düşünceler yalnızca olumlu olmalıdır. Meditasyon durumuna girdiğinizde nefesinizin ne kadar yavaşladığını ve artık ne kadar az oksijene ihtiyacınız olduğunu fark edin.
Nefes alma tekniğinde ustalaştıkça, tüm endişeli düşünceler sizi terk edecek; etrafınızdaki dünya tam bir kaos halinde olsa bile hoş bir meditasyon durumuna girebileceksiniz.
Nefesle çalışmak, meditasyon programlarının tüm potansiyelini açığa çıkarmanıza olanak tanıyacak anahtardır.
Meditasyon zamanı. Her meditasyon programının belirli zamanlarda dinlenmesi gerekir.
Bilinci Geliştirme Enstitüsü'nde geliştirilen her meditasyona, belirli bir programla çalışmak için günün en iyi zamanını gösteren öneriler eşlik eder.
Örneğin beta stimülasyonunun sabah ve öğleden sonra saatlerinde, delta meditasyonunun ise geceleri dinlenmesi önerilir. Lütfen önerilen dinleme sürelerine uyun!
Yukarıda belirtildiği gibi en önemli şey"beden uykuda, zihin uyanık" durumuna girmeyi öğrenmektir. Bu duruma (bir kez girdiğinizde) başka hiçbir durumla karıştırılamaz.
Vücudunuz aniden ağırlaşacak ve tamamen rahatlayacaktır. Zihniniz açık kalır. Nefes alışınız yavaşlayacak ve giderek daha az nefes almaya başlayacaksınız. Düşünceler daha az canlı hale gelecek, yavaş yavaş arka planda kaybolacak (bu nedenle nefes almaya konsantre olmak çok önemlidir, nefesle çalışmadan bu duruma ulaşmak zor olacaktır).
Bilinç ve bilinçaltından uzun yılların “çöpünü” silmek.
Bilinçaltınızdan “beden uykuda, zihin uyanık” durumuna girdiğinizde tonlarca psikolojik “yük” ve gereksiz çöpü dışarı atabilirsiniz. Meditasyon sırasında gözlerinizin önünden görüntüler geçebilir, alışılmadık düşünceler ortaya çıkabilir.
Bu durumda olduğunuzda, hem zihinsel hem de fizyolojik birçok farklı blokajı, sorunu sildiğinizi açıkça anlamalısınız.
Düşünce sürecini (henüz) durduramıyorsanız, o zaman düşüncelerinizi dışarıdan sanki gözlemleyin.
Onlardan uzaklaşın, dışarıdan bir gözlemci olun. Şu anda herhangi bir yargılama yapmamaya çalışın.
Meditasyona başlamadan önce susamadığınızdan emin olun.Meditasyona başlamadan önce bir bardak temiz su içmek çok faydalıdır!
Yazar: Lenny Rossolovski